TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 21 JANVIER 2025 au DIMANCHE 26 JANVIER 2025

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.  M : Sortie  1h20 vallonnée dont  12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché .  (30’’ de chaise avant chaque côte)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray  

 (Trail insolite de Ligugé, Miosson, Sapurienne)  45’ Footing avec  Pascal

Pas de sortie organisée à Buxerolles

4.V : Sortie libre 1h30 vallonnée (Voir en MP)

Miosson, Sapurienne 25’ Footing + 6 x 100m

5.D : Sortie libre 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (Voir en MP) ou Miosson, Sapurienne)

• Groupes   Céventrail,  Vulcain, (Semaine 3/8) Gabarriers  (Semaine 4/8) (Sauf  Miosson, Sapurienne)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.  M : Sortie  1h30 vallonnée dont  15 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché .  (30’’ de chaise avant chaque côte)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray  Footing avec  Pascal

Pas de sortie organisée à Buxerolles

3. M : Footing 30’ + séance VMA : 4 séries de 6x 30/30 (récup 2'30 entre chaque série) à 18h30 au stade Rébeilleau avec  Pascal

4.V : Sortie libre 2h00 vallonnée (Voir en MP)

5.D : Sortie libre 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné (Voir en MP)