TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 27 JANVIER 2025 au DIMANCHE 02 FEVRIER 2025

27.01.2025

1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo (Miosson, Sapurienne) REPOS

2. Sortie 1h20 vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki (Miosson, Sapurienne) 45’ Footing avec Pascal

Pas de sortie à Buxerolles

3. M : SOIREE FESTIVE à L'ENTREPÔT à partir de 19h00

Possibilité en journée : Footing 30’ + séance VMA : 8 x 500 , récu 1'40 (Miosson, Sapurienne) 45’ Footing 2 séries de 6 x 30/30 ou 1h vélo

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Kiki et Olivier (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée.

B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches ) côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

5.D : 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre et passage à 9h45 pour retrouver le groupe plus matinal avec Kiki , Olivier et Patrick

2h00 Parcours vallonné . 20' échauffement

Puis circuits au seuil : A, B, C, G, A , F

On revient chercher les derniers avant de couper son effort

A : A partir du Bas de la rocaille : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)

B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

G : Monter jusqu'à la Clairière et prendre aussitôt à droite le sentier tortueux qui redescend au chemin blanc et continuer jusqu'à la rocaille (récup 1'30 )

A (bis) : A partir du Bas de la rocaille : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)

Regroupement général .

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20

2 . Groupes Céventrail, Vulcain, (Semaine 4/8) Gabarriers (Semaine 5/8)

45' footing facile ou 1h00 vélo (Miosson, Sapurienne) REPOS

2. Sortie 1h40 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki (Miosson, Sapurienne) 45’ Footing avec Pascal