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  Programmes Kiki et Pascal
• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20  vallonnée  dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons de course   à 18h15  à  Givray avec Kiki et  Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck et Patrick

3. M : Footing 30’ +Footing 30’ + 2 séries de 800/600/500/400 : (récup 2', 1'45, 1'40 et 2'30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

4.V : Si sortie Bersac en Limousin ; 1 h cool

SINON : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Olivier (Frontale obligatoire) Sortie en sous bois

1h40 dont 20' Footing

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre et passage à 9h45 pour retrouver le groupe  plus matinal  avec Manu

• 2 .  Groupes   Céventrail,  Vulcain, (Semaine 5/8) Gabarriers  (Semaine 6/8)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h40  vallonnée  dont 7 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons de course   à 18h15  à  Givray avec Kiki et  Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck et Patrick

3. M : Footing 30’ +Footing 30’ + 2 séries de 800/600/500/400 : (récup 2', 1'45, 1'40 et 2'30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

4.V :  Si sortie Bersac en Limousin ; 1 h cool

SINON : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Olivier (Frontale obligatoire) Sortie en sous bois

1h40 dont 20' Footing

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Puis 20' Footing pour le retour.

5. Samedi Sortie Bersac en Limousin

ou

5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h00 au parking des Bois de Saint-Pierre et passage à 9h45 pour retrouver le groupe  plus matinal  avec Manu

3 . MARATHON ; Aimeric    (Semaine 1)

LUNDI : -35’ footing avec 3’ dernières minutes + vite

-10 diago ou 10x25 ‘’ recup 30’’

            -10 ‘ footing

MERCREDI :  -25 ‘ de footing

-3x25’’ r 30’’

                        -8x500m  recup 1’10  en 1’45/1’48

            10 ‘footing recup

JEUDI :

Sortie nature footing 1heure avec 15’ + vite ,   4’15/4’20 au km                            

VENDREDI OU SAMEDI :

25 ‘footing

3x25’’ recup 30’’

3x1500m récup entre 2’footing , 4’ au km

Recup 4’ footing

4x1km recup entre1’30   allure  3’50 a 3’55

10 de footing recup cool

DIMANCHE :

Sortie en nature endurance 1h30