TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 10 FEVRIER 2025 au DIMANCHE 16 FEVRIER 2025

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  Programmes Kiki et Pascal
• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray  avec Kiki et Pascal 

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck et Patrick

3. M : Footing 30’  + 5 x 5 (récup la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Kiki et Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre et passage à 10h00 pour retrouver le groupe  plus matinal  avec Kiki , Pascal et Patrick

• 2 .  Groupes   Céventrail,  Vulcain, (Semaine 6/8)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h40 vallonné dont 5 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray  avec Kiki et Pascal  ou 2h30 vélo   

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck et Patrick

3. M : Footing 30’  + 5 x 5 (récup la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

4.V :  RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Kiki et Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h00 au parking des Bois de Saint-Pierre et passage à 10h00 pour retrouver le 2ème  groupe   avec Kiki , Pascal et Patrick

• Gabarriers  (Semaine 8/8)

1 Lundi 30' footing

2 Mercredi 30' footing + 8 x 100m 

4 Samedi : Raid des Gabarriers

• 3 . MARATHON ; Aimeric    (Semaine 2)

4 . SEMI -MARATHON ; Fabienne     (Semaine 1)