TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 24 FEVRIER 2025 au DIMANCHE 02 MARS 2025

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  Programmes Kiki et Pascal
• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,  (Pas de chaise ) Séance avec bâtons   (récup 1’ entre chaque parcours)   à 18h15  à  Givray avec Manu et  Pierre  (Footing avec Kiki et Pascal 

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) Footing avec Franck et Patrick

3. M : Footing 30’ +   4 séries de 6x 30/30 (récup 2'30 entre chaque série) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

4.V :  Sortie 1h30 vallonnée libre ( Voir présence, lieu et horaire en MP)

5.D : Sortie 2h00 à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre ( Voir présence en MP)

• 2 .  Groupes   Céventrail,  Vulcain, (Semaine 8/8)

1. L :  30' footing

2. M ; 45'footing à 18h15  à  Givray avec Kiki et Pascal

3. M : Footing 30’ +   2 séries de 6 x 30/30 (récup 2'30 entre chaque série) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

S : TRAIL DU CEVENTRAIL

D : TRAIL DU VULCAIN

• 3 . MARATHON ; Aimeric    (Semaine 4)

 LUNDI : -35’ footing avec les 3 dernières minutes + vite - 10x30‘’ recup 30’’ -10’ footing 

MERCREDI : -25 ‘ de footing -3x30’’ r 30’’ -10x400m recup 50’’ trot -AIMERIC en 1’24-1’26 - -10’ a 15’ de footing recup

JEUDI : Sortie nature footing 1h15 endurance fond. 

VENDREDI OU SAMEDI : 25 ‘footing 3x30’’ recup 30’’ -4x3km (4’05 au kilo) 3’ footing entre -10’ de footing recup 

DIMANCHE : Sortie en nature endurance 2h00

• 4 . SEMI -MARATHON ; Fabienne     (Semaine 3)

-LUNDI 30’ de footing 10x30’’/30’’ 10’ de footing -

MERCREDI 25’ de footing échauffement 8X250m en 1’00 recup 50’’ recup 3’00 footing 6 x 35’’ recup 40’’ 10 ‘ de footing recup -

JEUDI 1H00 de footing -

VENDREDI OU SAMEDI 20 à 25’ de footing 3000m allure du semi (en 15’ a 15’05) recup 3’00 trot 2 x 2000m (en 9’50 a10’) recup 2’ recup 4’00 footing recup trot 2x1000m allure du 10km ( en 4’55/5’00) recup 2’00 10’ de footing recup 

DIMANCHE SORTIE 1H30 à 1H45 ou vélo