TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 17 MARS 2025 au DIMANCHE 23 MARS 2025

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  Programmes Kiki et Pascal
• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. M  :  Sortie  1h20 vallonnée  dont 5 à 6 parcours,(selon niveau) Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons de course   à 18h15  à  Givray avec Kiki et  Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck et Patrick)

3. M : Footing 30’ + 3 séries de 800/600  (récup 2' et 2'30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 (Frontale obligatoire)  Sortie en sous bois  avec Kiki et Pascal 

1h40 dont 20' Footing

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Puis 6 côtes marchées jusqu'à la centrale électrique et redescendre en course relâché jusqu'en bas des escaliers (pas de récupèration entre chaque)

Retour en footing à la Hune

5.D : Sortie 2h00 : EPA TRAIL AVENTURES N°2  à VOUNEUIL SOUS BIARD   (Parcours Pascal) à 9h30 au fond  parking du gymnase Colette Besson de Vouneuil  (vers le stade)   avec  Pascal et  Kiki

• 2 .  Groupe Trail des Forts de Besançon et Pastourelle  et Ultra des Coursières (Semaine 3)  

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  :  Sortie  1h40 vallonnée  dont 7 parcours, (8 pour les plus rapides) Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons de course   à 18h15  à  Givray avec Kiki et  Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck et Patrick)

3. M : Footing 30’ + 3 séries de 800/600  (récup 2' et 2'30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 (Frontale obligatoire)  Sortie en sous bois  avec Kiki et Pascal 

1h40 dont 20' Footing

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Puis 6 côtes marchées jusqu'à la centrale électrique et redescendre en course relâché jusqu'en bas des escaliers (pas de récupèration entre chaque)

Retour en footing à la Hune

5.D : Sortie 2h45 : EPA TRAIL AVENTURES N°2  à VOUNEUIL SOUS BIARD   (Parcours Pascal) à 8h45 au fond  parking du gymnase Colette Besson de Vouneuil  (vers le stade) et passage à 9h30  pour reprendre l'autre groupe   avec  Pascal et  Kiki

• 4 . MARATHON ; Aimeric    (Semaine 7)

LUNDI : -30’ footing - 8 longueurs de pelouse ou 8x25’’ r30” -10 ‘ footing ou 45’ de vélo ou VTT

MERCREDI : -25 ‘ de footing -3x25’’ r 30’’ -6X250m Recup 50’’ -AIMERIC en 50’’ -8x 30’’/30’' 10 a 15’ footing recup 

JEUDI : Sortie nature end .fond 1h00 avec à l'intérieur 2km en 8’00/8’05 

VENDREDI OU SAMEDI : -25 ‘footing -3x25’’ recup 30’’ -3 x 4km recup 3’ footing en 16’20 /16’25 -10 ‘ de footing cool 

DIMANCHE: Sortie en nature endurance 2h10

• 5 . SEMI -MARATHON ; Fabienne     (Semaine 6)

LUNDI 45’ de footing 

MERCREDI 25’ de footing échauffement -8x400m en 1’40 recup 1’05 10 ‘ de footing recup 

JEUDI 50’ de footing avec 10’ de course au seuil 

VENDREDI OU SAMEDI –20 à 25’ de footing -1 x 12’ recup 3’ footing -2x 8’ km (un peu plus rapide que le 12’km) recup 2’ footing entre -recup 3’30 -3x6’ km recup 2’ entre -10’ de footing recup 

DIMANCHE SORTIE 1H45 a 2h00 footing cool