TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 07 AVRIL 2025 au DIMANCHE 13 AVRIL 2025

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  Programmes Kiki et Pascal
• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature + Week-end choc Gavarnie (Semaine 1/9)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  :  Sortie  1h30 vallonnée  dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon + 2 Chaussées Ripantes à la fin (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki et Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck  et Patrick)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)   avec Kiki et Pascal

4.V : Repos si sortie en limousin  Sinon, 1h30 parcours vallonné à 18h30 à Givray  (Voir en MP)

5.S : Sortie 4h00 EPA TRAIL AVENTURES N°3 en LIMOUSIN  ou 2h00 libre dimanche (Voir en MP)

• 2 . Groupes Trail des Forts de Besançon ; Pastourelle et Ultra des Coursières (Semaine 6)   Si Trail de la Fée Mélusine , ( Sinon variante ci dessous)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  :  45' à 1h00 footing dont éventuellement  2 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon   avec Kiki et Pascal

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 1 X 3’) (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki et Pascal

4.V : Repos si sortie en limousin  Sinon, 1h30 parcours vallonné  à 18h15 à Givray (Voir en MP)

5.S : Sortie 4h00 EPA TRAIL AVENTURES N°3 en LIMOUSIN  ou 3h30 libre dimanche (Voir en MP)  (Oksana 2h30)

• 3 . Groupes Trail des Forts de Besançon ; Variante si non participation Trail de la Fée mélusine

1.L :   45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon + 2 Chaussées Ripantes à la fin (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons avec Kiki et Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck  et Patrick)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)   avec Kiki et Pascal

4.V:  Repos si sortie en limousin  Sinon, 1h30 parcours vallonné  à 18h15 à Givray (Voir en MP)

4.S : Sortie 4h00 EPA TRAIL AVENTURES N°3 en LIMOUSIN ou 3h30 libre dimanche

• 4 . MARATHON ; Aimeric    (Semaine 10)
• LUNDI : REPOS 
• MARDI -30’ de footing -5x 100 récup 30’’ -8x200m en 42’’ recup 50’’a 1’00 
• MERCREDI : -1h00 de footing end.fond. 
• JEUDI : repos SAMEDI : -15 ‘footing -5x25’’ recup 30’’ -10 ‘ de footing cool
• DIMANCHE: MARATHON DE POITIERS/FUTUROSCOPE