TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 14 AVRIL 2025 au DIMANCHE 20 AVRIL 2025

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  Programmes Kiki et Pascal
• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature + Week-end choc Gavarnie (Semaine 2/9)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  :  Sortie  1h30 dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons avec Kiki et Pascal Week-end choc Gavarnie  7 parcours,

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck et Patrick)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil   8 x 3’  réc la moitié   avec Kiki et Pascal

4.V : Sortie  1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki et Pascal

5.D :  Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 après échauffement pour retrouver le 1er  groupe   avec Kiki et Pascal  

Week-end choc Gavarnie ; Sortie 2h30 à 9h00 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 après échauffement pour retrouver le 1er  groupe 

• 2 . Groupes Trail des Forts de Besançon ; Pastourelle et Ultra des Coursières (Semaine 7)  

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie  1h40 dont 7 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance sans bâtons pour Besançon     avec Kiki et Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck et Patrick)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil 8 x 3’  réc la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki et Pascal

4.V : Sortie  1h45 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) (ou 3h00 vélo ) à 18h30 à Givray  avec Kiki et Pascal

5.D  : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h00 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 pour retrouver le 2ème  groupe   avec Kiki et Pascal

3 .  Oksana ; Trail Millevache Monédieres 

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie  1h20 dont 4 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec   bâtons     avec Kiki et Pascal

3. M : Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30/30  (récup 2’30 entre chaque série)à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki et Pascal

4.S  Trail Millevache Monédieres