TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 28 AVRIL 2025 au DIMANCHE 04 MAI 2025

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  Programmes Kiki et Pascal
• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature + Week-end choc Gavarnie (Semaine 2/9)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  :   Sortie vallonné 1h30  dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours)(Séance avec bâtons)   avec Kiki et Pascal à 18h15 à Givray

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck et Patrick)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil : 6 x 4’  réc 2'00’  à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki et Pascal

4.V :  Sortie  1h30 vallonné dont  4 Parcours  Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30 à Givray  avec Kiki et Pascal  

5.D :  Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 après échauffement pour retrouver le 1er  groupe   avec Kiki et Pascal 

• 2. Groupes Trail des Forts de Besançon ; Pastourelle et Ultra des Coursières (Semaine 9)  

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45  dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours)    Séance sans bâtons pour Besançon    avec Kiki et Pascal à 18h15 à Givray

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck et Patrick)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil : 6 x 4’  réc 2'00’ à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki et Pascal

4.V : Sortie  1h30 vallonné dont  4 Parcours  Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30 à Givray  avec Kiki et Pascal  

5.D  : Sortie 2h00  à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 pour retrouver le 1er  groupe   avec Kiki et Pascal

• 4. Groupe Week-end choc Gavarnie (Semaine 5) Grand Trail St jacques (Semaine 2) Gendarmes et les voleurs (semaine 3)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45  dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours)(Séance avec bâtons)      avec Kiki et Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck et Patrick)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil : 6 x 4’  réc 2'00’ à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki et Pascal

4.V : Sortie  1h40 vallonné dont  5 Parcours  Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30 à Givray  avec Kiki et Pascal  

Aimeric :  1 h40 dont 5 parcours. Descente marche des Dunes, prendre la rue du bas jusqu'aux petites marches et remontée Coligny. Recup 2' en haut des Dunes

5.D  : Sortie 2h45 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h45 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 pour retrouver le 2ème groupe   avec Kiki et Pascal

Samedi 3 et dimanche 4  :  TIC TAC TRAIL aux Bois de St Pierre pour Alexandre et Xavier 

Départ samedi 3 à 11h50

Course de 24h maxi avec élimination à chaque boucle

Boucle de 7,4km et 180mD+ à réaliser en moins d'1heure