TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 05 MAI 2025 au DIMANCHE 11 MAI 2025

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  Programmes Kiki et Pascal
• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  :   Sortie vallonné 1h30 dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons (Avec Kiki pour le footing)

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck et Patrick)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec  Pascal   

4.V :  Sortie  1h30 vallonné dont  4 côtes des pervenches) Récupération par le chemin du dessus jusqu'en haut du Grippet du faon   à 18h30 à Givray  (Voir en MP)

5.D :  Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 après échauffement pour retrouver le 1er  groupe   (Voir en MP)

• 2. Groupe Week-end choc Gavarnie (Semaine 6) Grand Trail St jacques (Semaine 3) Gendarmes et les voleurs (semaine 4)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45   vallonné dont 5 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons (Avec Kiki pour le footing)

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck  et Patrick)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec  Pascal   

4.V : Sortie vallonné 1h45  dont 6 côtes des pervenches) Récupération par le chemin du dessus jusqu'en haut du Grippet du faon   à 18h30 à Givray  (Voir en MP)

5.D  : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 pour retrouver le 2ème groupe   (Voir en MP)

• Groupe Trail des Forts de Besançon ; Pastourelle et Ultra des Coursières (Semaine 10)

1.L : footing 30’
2.M :  footing 30’ + 8 Diagonales avec  Pascal 

3 . V : TRAIL PASTOURELLE

3 . S : TRAIL DES FORTS

3 . S : ULTRA TRAIL DES COURSIERES