TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 12 MAI 2025 au DIMANCHE 18 MAI 2025

• 

  Programmes Kiki et Pascal
• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  :   Sortie vallonné 1h30 dont  7 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup ; Séance avec bâtons  (Voir en MP)

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck et Patrick)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’  (réc la moitié)  à 18h30 au stade Rébeilleau (avec Pascal et Kiki)

4.V :  Sortie vallonné 1h30  dont 3  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)    à 18h30 à Givray  (Footing avec Pascal et Kiki) 

5.D :  Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 après échauffement pour retrouver le 1er  groupe   (avec Pascal et Kiki)

• 2. Groupe Week-end choc Gavarnie (Semaine 7) Grand Trail St jacques (Semaine 4) Gendarmes et les voleurs (semaine 5) , Volvic Volcanic

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h50  dont 15 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis redescendre en courant jusqu'en bas des marches (Base canoé Kayac)  (Voir en MP)

Gendarmes et les voleurs : Sortie vallonné 1h50 dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup ; Séance avec bâtons

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck  et Patrick)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court , 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’  (réc la moitié)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec  Pascal  et Kiki

4.V : Sortie vallonné 1h45  dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)    à 18h30 à Givray  (Footing avec Pascal et Kiki)

5.D  : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h00 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 pour retrouver le 2ème groupe   (avec Pascal et Kiki à partir de 9h30 et 10h00)

Gendarmes et les voleurs : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 pour retrouver le 2ème groupe 

• Groupe Trail des Forts de Besançon ; Pastourelle et Ultra des Coursières (Semaine 10)

1.L : Repos
2.M :  Repos 

3. M : Footing 30’ + 2 x 6 Diagonales (2'30 entre les 2 séries)

4.V  Footing 45’ (avec Pascal et Kiki)

Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 après échauffement pour retrouver le 1er  groupe