TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 19 MAI 2025 au DIMANCHE 25 MAI 2025

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  Programmes Kiki et Pascal
• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30   dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  avec  Pascal  et Kiki

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck et Patrick)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court + 2  séries 1000 /800 /500 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries  à 18h30 au stade Rébeilleau avec  Pascal  et Kiki

4.V :  Sortie vallonné 1h30  dont 2 Parcours vallonné  de 2600m soit : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R (récup 2’à la barrière) + 1 voie romaine A/R à 18h30 à Givray  avec Pascal et Kiki

5.D :  Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 après échauffement pour retrouver le 1er  groupe   (avec Pascal et Kiki)

• 2. Groupe Week-end choc Gavarnie (Semaine 8) Grand Trail St jacques (Semaine 5) Gendarmes et les voleurs (semaine 6) , Volvic Volcanic

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45   dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  avec  Pascal  et Kiki

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck  et Patrick)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court  + 2  séries 1000 /800 /500 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries  à 18h30 au stade Rébeilleau avec  Pascal  et Kiki

4.V : Sortie vallonné 1h50  dont 3 Parcours vallonné  de 2600m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R (récup 2’à la barrière)  à 18h30 à Givray  avec Pascal et Kiki

5.D  : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h00 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 pour retrouver le 2ème groupe   avec Pascal et Kiki

Gendarmes et les voleurs : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 pour retrouver le 2ème groupe 

Volvic Volcanic : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 après échauffement pour retrouver le 2ème  groupe