TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 26 MAI 2025 au DIMANCHE 01 JUIN 2025

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  Programmes Kiki et Pascal
• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30  dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon + 2 Chaussées Ripantes (sans chaise) à la fin (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons avec Kiki et Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck et Patrick)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court : 1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 3 X 3’ ) (réc la moitié)   avec Kiki et Pascal

4.V :  Sortie vallonné 1h40  dont 7 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup ; séance avec bâtons     avec Kiki et Pascal

5.D :  Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h20 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et 

passage à 10h00 après échauffement pour retrouver le 1er  groupe   (avec Pascal et 

Kiki)

Fin de séance à 11h20 pour le pot d'anniversaire de Pascal :

• 2. Groupe Week-end choc Gavarnie (Semaine 9) Grand Trail St jacques (Semaine 6) Gendarmes et les voleurs (semaine 7)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45  dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon + 2 Chaussées Ripantes à la fin (sans chaise) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons avec Kiki et Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck  et Patrick)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 3 X 3’ ) (réc la moitié)   avec Kiki et Pascal

4.V : Sortie vallonné 1h40  dont 12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique et redescentes en courant (Base canoé Kayac) 

Gendarmes et les voleurs 7 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup ; séance avec bâtons   

Aimeric : 5 parcours. Descente marche des Dunes, prendre la rue du bas jusqu'aux petites marches et remontée Coligny. Recup 2' en haut des Dunes

5.D  : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h20 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 pour retrouver le 2ème groupe   avec Pascal et Kiki

Gendarmes et les voleurs : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h20 au parking du

Centre aèré à GIVRAY  et passage à 10h00 pour retrouver le 2ème groupe 

Fin de séance à 11h20 pour le pot d'anniversaire de Pascal :

• Volvic Volcanic : 

1. L :  45' footing facile

2. Mercredi : 1. L :  30' footing facile

Vendredi : Volvic Volcanic :