TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 02 JUIN 2025 au DIMANCHE 08 JUIN 2025

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  Programmes Kiki et Pascal
• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30  dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours)    Séance avec bâtons   avec Kiki et Pascal à 18h15 à Givray

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck )

3. M : Footing 30’ + Séance seuil 3 x 6' (récup 2'30) avec Kiki et Pascal à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V :  Sortie vallonné 1h30 dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray (Voir en MP)

5.D :  Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (Voir en MP)

• 2. Grand Trail St jacques (Semaine 7) +Balcons de Cauteret (sauf Week-end choc)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45  dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours)    Séance avec bâtons   avec Kiki et Pascal à 18h15 à Givray

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck )

3. M : Footing 30’ + Séance seuil 3 x 6' (récup 2'30) avec Kiki et Pascal à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : Sortie vallonné 1h45 dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray (ou 3h00 vélo ) (Voir en MP)

5.D  : Trail St jacques Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné (Voir en MP) Balcons de Cauteret 3h00 (Voir en MP)

• 2. Groupe Week-end choc Gavarnie (Semaine 10)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45  dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours)    Séance avec bâtons   avec Kiki et Pascal à 18h15 à Givray

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck  )

3. M : Footing 30’ + Séance seuil 3 x 6' (récup 2'30) avec Kiki et Pascal à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : REPOS

5.S : WEEK-CHOC : 1ère Demi journée à 13h00

6.D : WEEK-CHOC : 2ème journée à 7h30

7.L : WEEK-CHOC : 3ème journée à 7h30

• Gendarmes et les voleurs (semaine 8)

1. L :  45' footing facile

2. Mercredi : 1. L :  30' footing footing + 8 Diagonales

3. V : 30' footing facile

4 .D : Trail Gendarmes et les Voleurs