TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 17 JUIN 2025 au DIMANCHE 22 JUIN 2025

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  Programmes Kiki et Pascal
• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30  dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets, Chaussée Ripante marchées, Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (sans chaise)  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons avec Kiki et Pascal à 18h15 à Givray

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck et Patrick)

3. M : Si possible en journée ; (ou jeudi) Footing 30’ + Séance seuil court,  4 x 5' (réc la moitié)  

A partir de 19heures : SOIREE TISON

4.V : Sortie vallonné 1h40  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’    

5.D :  Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  e   (avec Pascal et Kiki)

• 2. Groupe Trail des Balcons de Cauterêt -Trail du  Queyras 

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45  dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets, Chaussée Ripante marchées, Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (sans chaise)  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons avec Kiki et Pascal à 18h15 à Givray

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck  et Patrick)

3. M : Si possible en journée ; (ou jeudi) Footing 30’ + Séance seuil court,  4 x 5' (réc la moitié)  

A partir de 19heures : SOIREE TISON

4.V : Sortie vallonné 1h40  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’    Trail du  Queyras  5 parcours

5.D  : Sortie 2h00 cool à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY    avec Pascal et Kiki

• Trails Restonica, Passerelles, Jonathan

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45  dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets, Chaussée Ripante marchées, Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (sans chaise)  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons avec Kiki et Pascal à 18h15 à Givray

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck  et Patrick)

3. M : Si possible en journée ; (ou jeudi) Footing 30’ + Séance seuil court,  4 x 5' (réc la moitié)  

A partir de 19heures : SOIREE TISON

4.V : Sortie vallonné 1h40  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’    Trail du  Queyras  5 parcours

5.D  : Sortie 3h00 cool  à 8h30 et passage à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY    avec Pascal et Kiki

• Patou Trail : Ultra Trail de Morzine Avoriaz 

1. L :  30' footing facile

2. Mercredi :   30' footing facile + 8 Diagonales 

 Samedi : Patou Trail : Ultra Trail de Morzine Avoriaz

• Malek (10km)

-LUNDI 35’ de footing 7x30” récup 30’’ 10’ de footing

-MARDI 25’ de footing échauffement -3X3’ recup entre 1’30 Recup 2’30 footing 6x300m ou 6x1’ recup entre 50’’ recup 2’ footing 8x200m ou 8x 45’’ recup entre 45’’ 10 ‘ de footing recup

-JEUDI 50’ de footing avec à l'intérieur 2x7’ à la vitesse de ton futur 10km Recup entre 2’

-VENDREDI OU SAMEDI 20 à 25’ de footing 8’ recup 3’ de footing