TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 07 JUILLET 2025 au DIMANCHE 13 JUILLET 2025

Programmes Kiki et Pascal

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30  dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets, Chaussée Ripante marchées, Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (sans chaise)  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons avec  Pascal à 18h15 à Givray

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( Voir en MP)

3.M : Footing 30’ +  VMA Ascensionnelle  3 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchainant 3 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries)  avec  Pascal à 18h30 à Givray

4.V :1h40  vallonné dont 7 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup   avec Anne et Eric à 18h30 à Givray

Sortie 2h00  à 9h00 au parking du Centre aèré à GIVRAY   avec Anne et Eric

• 2. Groupe   6000D

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30  dont 5 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets, Chaussée Ripante marchées, et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (sans chaise)  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons avec  Pascal à 18h15 à Givray

3.M : Footing 30’ +  VMA Ascensionnelle  3 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchainant 3 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries) avec  Pascal à 18h30 à Givray

4.V :1h45  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup  avec Anne et Eric à 18h30 à Givray

Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h00 au parking du Centre aèré à GIVRAY  et passage à 9h00 pour retrouver le 2ème groupe   avec Anne et Eric

• 3. Groupe Passerelles, Trail Vielha Molieres

1. L :  30' footing facile

2. Mercredi :   30' footing facile + 8 x 100m (allure Diagonales)uniquement si sortie avant 8h30 le matin  Sauf Restonica

Vendredi  :  Trail Vielha Molieres

Dimanche : Trail des Passerelles