TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 14 JUILLET 2025 au DIMANCHE 20 JUILLET 2025

Programmes Kiki et Pascal

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30   dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons    avec  Pascal à 18h15 à Givray

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( Voir en MP)

3.M : Footing 30’ + 10 x 2' (récup 1')  avec  Pascal à 18h30 à Givray

4.V :1h30  vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  avec Pascal à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h00  à 9h00 au parking du Centre aèré à GIVRAY   avec Pascal

• 2. Groupe   6000D

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45   dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons    avec  Pascal à 18h15 à Givray

3.M : Footing 30’ + 10 x 2' (récup 1')  avec  Pascal à 18h30 à Givray

4.V : 1h45  vallonné   dont  3 parcours de 3 côtes du Centre aèré  marchées (abruptes, escaliers centre aéré) descentes en course, puis 1 côte de la falaise et haut du gué de la biche jusqu'à la barrière (Récup retour point de départ)à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 3h00  à 3h30  8h00 (passage à  9h00 au parking du Centre aèré à GIVRAY   avec Pascal

• 3. ULTRA ARIEGE  

1. L :  30' footing facile

2. Mercredi :   30' footing facile + 8 x 100m (allure Diagonales)

3.Samedi : Trail Ultra Ariege 100km