TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 21 JUILLET 2025 au DIMANCHE 27 JUILLET 2025

Programmes Kiki et Pascal

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30  dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets, Chaussée Ripante marchées, Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (avec 30" chaise pour les côtes montées)  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons avec  Pascal à 18h15 à Givray

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck et Patrick )

3.M : Footing 30’ + 2 x 2' (récup 1') 2 x 3' (récup 1'30) 2x 4' (récup 2'00)  avec  Pascal à 18h30 à Givray

4.V : 1h30  vallonné  dont 5 côtes des Elfes en courant (récup 1')   avec Pascal à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h00  à 9h00 au parking du Centre aèré à GIVRAY   avec Pascal

• 2. Groupe   6000D

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30  dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets, Chaussée Ripante marchées, Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (avec 30" chaise pour les côtes montées)  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons avec  Pascal à 18h15 à Givray

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( avec Franck et Patrick )

3.M : Footing 30’ + 2 x 2' (récup 1') 2 x 3' (récup 1'30) 2x 4' (récup 2'00)  avec  Pascal à 18h30 à Givray

4.V : 1h20  vallonné  dont 4 côtes des Elfes en courant (récup 1')   avec Pascal à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h00  à 9h00 au parking du Centre aèré à GIVRAY   avec Pascal