TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 28 JUILLET 2025 au DIMANCHE 03 AOUT 2025

Programmes Kiki et Pascal

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30   dont 7 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup, Séance avec bâtons avec  Pascal à 18h15 à Givray

Si Buxerolles  (RV parking du lidl) ( Voir en MP )

3.M : Footing 30’ + séance seuil 4 x  (3' / 2') récup 1’30  et 1’00 avec  Pascal à 18h30 à Givray

4.V : Sortie vallonné 1h30  dont 4  Parcours : A partir de la barrière du centre aèré,  Descente jusqu'à l'angle des Pervenches et les remonter jusqu'au chemin blanc (On récupère les derniers) et récup au point de départ.   avec Pascal à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h00  à 9h00 au parking du Centre aèré à GIVRAY   avec Pascal

• 2. Pica Pica

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30   dont 15 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup, Séance avec bâtons avec  Pascal à 18h15 à Givray

Si Buxerolles  (RV parking du lidl) ( Voir en MP )

3.M : Footing 30’ + séance seuil 4 x  (3' / 2') récup 1’30  et 1’00 avec  Pascal à 18h30 à Givray

4.V : Sortie vallonné 1h30  dont 18 côtes du centre aèré  à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 4h00  à 8h00  et passage à 9h0 au parking du Centre aèré à GIVRAY   avec Pascal (à partir de 9h)

• 2. Groupe   6000D et Trail du Val Cenis

Mardi  : 30' footing 

Jeudi  : 6000D ; 1ère course du défi 11km

Vendredi  : 2ème course du défi 30km

Samedi : 3ème course du défi 43km

Samedi : 6000D Traditionnelle : 69km