TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 05 AOUT 2025 au DIMANCHE 10 AOUT 2025

04.08.2025

Programmes Kiki et Pascal

1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature , Trail du Sancy (semaine 1)

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h30 dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons avec Pascal à 18h15 à Givray

3.M : Footing 30’ + séance seuil court , 1 série de ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié) avec Pascal à 18h30 à Givray

4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray (ou 3h00 vélo ) à 18h30 à Givray avec Olivier

5.D : Sortie 2h00 à 9h00 au parking du Centre aèré à GIVRAY avec Kiki

2. Grand Raid des Pyrénées :

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h30 dont 7 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons avec Pascal à 18h15 à Givray

3.M : Footing 30’ + séance seuil court , 1 série de ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié) avec Pascal à 18h30 à Givray

4.V : 1h50 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray (ou 3h00 vélo ) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie VTT 1h, puis 2h Rando Trail à à 9h00 au parking du Centre aèré à GIVRAY avec Olivier puis VTT 1h

3. Pica Pica :

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h50 dont 9 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons avec Pascal à 18h15 à Givray

3.M : Footing 30’ + séance seuil court , 1 série de ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié) avec Pascal à 18h30 à Givray

4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray (ou 3h00 vélo ) à 18h30 à Givray avec Olivier

5.D : Sortie 2h00 à à 9h0 au parking du Centre aèré à GIVRAY avec Olivier

4. Diagonale des Fous, Mascareigne (semaine 2), Hospitaliers (semaine 1) , Ultra du Jura (semaine 1) Sancy 60km

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h30 dont 7 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons avec Pascal à 18h15 à Givray

3.M : Footing 30’ + séance seuil court , 1 série de ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié) avec Pascal à 18h30 à Givray

4.V : 1h40 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray (ou 3h00 vélo ) à 18h30 à Givray avec Olivier

5.D : Sortie 2h30 à 8h30 et passage à 9h0 au parking du Centre aèré à GIVRAY avec Olivier