TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 18 AOUT 2025 au DIMANCHE 24 AOUT 2025

Programmes Kiki et Pascal 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature , Trail du Sancy 33km (semaine 3/8)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30 dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets, Chaussée Ripante marchées, et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (avec 30" chaise avant chaque  côte )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons  à 18h15 à Givray ou Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’ + séance seuil 2 séries de  5, 4’ 3’( réc la moitié  et 2’30 entre séries)  avec Kiki à 18h30 à Givray

4. V : Sortie vallonné 1h30 dont  4 côtes des Elfes (récup 1') à 18h30 à Givray (Voir en MP) 

5.D : Sortie 2h00  à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY   (Voir en MP)

Sancy 33km Sortie 2h30  à 9h00  et passage à 9h30 au parking   

• 2. Diagonale des Fous,  (semaine 4/12), Hospitaliers (semaine 3)  , Ultra du Jura (semaine 4/10) Sancy 60km (semaine 3/8),

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h40 dont 5 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets, Chaussée Ripante marchées, et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (avec 30" chaise avant chaque  côte )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons (Sauf Diagonale)   à 18h15 à Givray ou Buxerolles (Voir en MP) 

Diagonale des Fous : 6 parcours

3.M : Footing 30’ + séance seuil 2 séries de  5, 4’ 3’( réc la moitié  et 2’30 entre séries)  avec Kiki à 18h30 à Givray

4. V : Sortie vallonné 1h45 dont  6 côtes des Elfes (récup 1') à 18h30 à Givray (Voir en MP) ou 2h00 vélo

5.D : Sortie 3h00  à 8h30  et passage à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  (Voir en MP)  

3. Grand Raid des Pyrénées  :

Lundi  : 30' footing 

mercredi  : 30' footing 

Vendredi : GRP