TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 25 AOUT 2025 au DIMANCHE 31 AOUT 2025

Programmes Kiki et Pascal 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature , Trail du Sancy 33km (semaine 3/8)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30  dont  7 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec Kiki ou Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’ +  Séance seuil court , 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’  (réc la moitié)  à 18h30 à Givray avec Kiki 

4. V : Sortie vallonné 1h30 dont 7 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, (Pas de récup) Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki 

5.D : Sortie 2h00  à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  avec Pascal et Kiki  

Sancy 33km Sortie 2h30  à 9h00  et passage à 9h30 au parking   

11h30 : Pots d'anniversaires : Malek et Kiki 

• 2. Diagonale des Fous,  (semaine 5/12), Hospitaliers (semaine 4)  , Ultra du Jura (semaine 5/10) Sancy 60km (semaine 4/8), Grand Trail d'Auvergne (semaine 4/10)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45 dont  8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec Kiki ou Buxerolles (Voir en MP) 

Diagonale des Fous : 8 parcours

CHAUVIGNY  : 4 parcours

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court , 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’  (réc la moitié)     avec Kiki à 18h30 à Givray

CHAUVIGNY  : Footing 30’ + 8 x 100m progressif (allure diagonales)

4. V : Sortie vallonné 1h45  dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, (Pas de récup) Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki 

Diagonale des Fous : 12 côtes

5.D : Diagonale des Fous, Ultra Jura, Sancy 60km : Sortie 3h30  à 8h00  et passage à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY 

Hospitaliers, Grand Trail d'Auvergne: Sortie 3h00  à 8h30  et passage à 9h30 au parking 

Sancy 33km Sortie 2h30  à 9h00  et passage à 9h30 au parking avec Pascal et Kiki 

11h30 : Pots d'anniversaires : Malek et Kiki 

• CHAUVIGNY 27km  :

1. Mardi : Sortie vallonné 1h15 dont  4 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec Kiki ou Buxerolles (Voir en MP) 

2. Mercredi ou jeudi : Footing 30’ + 8 x 100m progressif (allure diagonales)

3. Dimanche : 27km Chauvigny