TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 01 SEPTEMBRE 2025 au DIMANCHE 07 SEPTEMBRE 2025

Programmes Kiki et Pascal 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature , Trail du Sancy 33km (semaine 5/8)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h0 dont  4 parcours  ( Côte de la Chaussée Ripante + côte des Elfes en courant,  descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque Chaussée Ripante)    (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki

 ou Buxerolles (Voir en MP) 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil séance seuil 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries )   avec Pascal et Kiki à 18h30 au Stade Rébeilleau 

4. V : Sortie vallonné 1h20   dont 3 parcours ( montée/ descente côte du Centre aèré + Côte falaise et haut du gué de la biche jusqu’à la barrière ) récup trottinée jusqu'au dessus de la côte du centre aèré  à 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki

Si EPA TRAIL AVENTURES N °4 SAINT SULPICE LAURIERE : 6 côtes du Centre aèré

5.D :  Sortie 2h   à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY ( Voir en MP)  ou  Samedi : EPA TRAIL AVENTURES N °4 SAINT SULPICE LAURIERE avec Pascalet Franck

•  2. Groupe EPA TRAIL AVENTURES N °4 SAINT SULPICE LAURIERE:  06/09/2025

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45 dont  7 parcours  ( Côte de la Chaussée Ripante + côte des Elfes en courant,  descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque Chaussée Ripante)    (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki

 ou Buxerolles (Voir en MP) 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil séance seuil 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries )   avec Pascal et Kiki à 18h30 au Stade Rébeilleau 

4. V : Sortie vallonné 1h dont 6 côtes du Centre aèré  à 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki

5.   Samedi : EPA TRAIL AVENTURES N °4 SAINT SULPICE LAURIERE avec Pascalet Franck

• 3. Diagonale des Fous,  (semaine 6/12), Hospitaliers (semaine 5)  , Ultra du Jura (semaine 6/10) Sancy 60km (semaine 5/8), Grand Trail d'Auvergne (semaine 5/10)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45 dont  7 parcours  ( Côte de la Chaussée Ripante + côte des Elfes en courant,  descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque Chaussée Ripante)    (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki

 Diagonale des Fous : 8 parcours ...... ou Buxerolles (Voir en MP) 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil séance seuil 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries )   avec Pascal et Kiki à 18h30 au Stade Rébeilleau 

4. V : Sortie vallonné 1h45   dont 5 parcours ( montée/ descente côte du Centre aèré + Côte falaise et haut du gué de la biche jusqu’à la barrière ) récup trottinée jusqu'au dessus de la côte du centre aèré  à 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki

Si EPA TRAIL AVENTURES N °4 SAINT SULPICE LAURIERE : 6 côtes du Centre aèré

Diagonale des Fous : 6 parcours

5.D :  Sortie 3h30  à 8h00  et passage à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY ( Voir en MP) ou  Samedi : EPA TRAIL AVENTURES N °4 SAINT SULPICE LAURIERE

Sancy 33km Sortie 2h30  à 9h00  et passage à 9h30 au parking ( Voir en MP)