TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 15 SEPTEMBRE 2025 au DIMANCHE 21 SEPTEMBRE 2025

Programmes Kiki et Pascal 

• 

  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30 dont  12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup, Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki  ou Buxerolles (Voir en MP) 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 1000 (récup 2’30) + 1 x 500   à 18h30 au Stade Rébeilleau  avec Pascal et Kiki 

4. V : Sortie vallonné 1h30  dont 3 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée 1er Grippet très raide, tourner à droite et descente le sentier abrupte  puis remonter le 2^ème grippet très raide,  tourner à gauche en haut  et descente le sentier principal d'accès, montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes et redescente le sentier abrupte 1,200km et 100mD+  (récup 2’00 entre chaque parcours)   à 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki

6.D :  Sortie 2h   à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  avec Pascal et kiki

11h 30 ; Pot offert par Fabienne et Franck à l'occasion de leurs anniversaires

• Trail des Marcassins : Charlotte

1. Mardi   : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30"/30". ( 2'30 de récupération entre les 2 séries)

2. Jeudi : 1h30 vallonné dont  4 parcours de : (1 côte du faon marchée, redescente + côte des pervenches jusqu'à la bifurcation après l'accrobranche, récupération trottinée  sur le chemin du haut en retournant en haut de la côte du faon )

3.Dimanche :  Sortie 2h   à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  avec Pascal et kiki

11h 30 ; Pot offert par Fabienne et Franck à l'occasion de leurs anniversaires

• 2. Diagonale des Fous,  (semaine 8/12), Hospitaliers (semaine 7/12)  , Ultra du Jura (semaine 8/10) Sancy33km et 60km (semaine 7/8), Grand Trail d'Auvergne (semaine 7/10)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45 dont  15 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup, Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki

 Diagonale des Fous : 18 côtes 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 1000 (récup 2’30) + 1 x 500   à 18h30 au Stade Rébeilleau  avec Pascal et Kiki 

4. V : Sortie vallonné 1h45   dont 4 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée 1er Grippet très raide, tourner à droite et descente le sentier abrupte  puis remonter le 2^ème grippet très raide,  tourner à gauche en haut  et descente le sentier principal d'accès, montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes et redescente le sentier abrupte 1,200km et 100mD+  (récup 2’00 entre chaque parcours)   à 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki

Sancy 61km et 33km : 3 parcours

Jura + Grand Trail d'Auvergne + Hospitaliers : 4 parcours

Diagonale des Fous : 4 parcours +  les 2 Grippets

6.D : Diagonale  et Jura  Sortie 4h00  à 7h30  et passage à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY 

Grand Trail d'Auvergne + Hospitaliers : Sortie 3h30  à 8h00  et passage à 9h30 au parking

Sancy 61km et 33km Sortie 2h00   à 9h30 au parking avec Pascal et Kiki

11h 30 ; Pot offert par Fabienne et Franck à l'occasion de leurs anniversaires