TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 22 SEPTEMBRE 2025 au DIMANCHE 28 SEPTEMBRE 2025

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30 dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons    à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki  ou Buxerolles (Voir en MP) 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court  :  2 séries de  4, 3, 2, 1' ( réc la moitié  et 2’30 entre séries)  à 18h30 au Stade Rébeilleau  avec Pascal et Kiki 

4. V : Sortie vallonné 1h30  dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki 

6.D :  Sortie 2h   à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  avec Pascal et kiki

• Sancy33km et 60km ;  Trail des Marcassins : Charlotte

1. L :  25' footing facile   

2. Mardi   : Footing 20’ + 4 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons    à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki  ou Buxerolles (Voir en MP) 

3.M : Footing 20’ + 2 x 6 Diagonales à 18h30 au Stade Rébeilleau  avec Pascal et Kiki 

4. S ou D, selon épreuve  : Trails du Sancy , 18, 33, 61km

• 2. Diagonale des Fous,  (semaine 9/12), Hospitaliers (semaine 8/12)  , Ultra du Jura (semaine 9/10) , Grand Trail d'Auvergne (semaine 8/10) Nipalou (1/5)   (Sauf si Sancy)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45  dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons    à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki

 Diagonale des Fous :  10 parcours ((Sauf si Sancy)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court : + 2 séries de  4, 3, 2,1' ( réc la moitié  et 2’30 entre séries)  à 18h30 au Stade Rébeilleau  avec Pascal et Kiki 

4. V : Sortie vallonné 1h40    dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki  : 

Jura et Nipalou : 4 parcours

6.D :   Sortie 4h00  à 7h30  et passage à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY

 Jura ; 2h00 à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY 

Nipalou : Sortie 2h30 à 9h00  et passage à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY 

Grand Trail d'Auvergne + Hospitaliers : Sortie 3h30  à 8h00  et passage à 9h30 au parking