TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 29 SEPTEMBRE 2025 au DIMANCHE 05 OCTOBRE 2025

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  . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30  dont 3 Parcours vallonné  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante  marchées ; Côte des Elfes courue )   descente par le sentier du milieu  (pas de chaise)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons    à 18h15 à Givray avec Pascal  ou Buxerolles (Voir en MP)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court : 4 séries de 600 / 500 (2’et 2’ entre séries )à 18h30 au Stade Rébeilleau  avec Pascal 

4. V : Reprise des RV au parking de la Hune : Sortie vallonné en ville 1h40   soit : 3 parcours , Descente  marches des Dunes +  Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée  marches des dunes (215marches, 1 palier marché ,  1 palier couru ) (récup 2’30) RV  à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal 

6.D :  Sortie 2h   à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  avec Pascal 

•  Ultra trail du Jura 

1. M : 30' Footing

 Stéphanie :  1. M : 30' Footing :

2. M ou J :  30' Footing : + 2 x 6 Diagonales

Jeudi à dimanche  Ultra trail du Jura

• 2. Diagonale des Fous,  (semaine 10/12), Hospitaliers (semaine 9/12), Grand Trail d'Auvergne (semaine 9/10) Nipalou (2/5)  

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45  dont 4 Parcours vallonné  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante  marchées ; Côte des Elfes courue )   descente par le sentier du milieu  (pas de chaise)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons    à 18h15 à Givray avec Pascal  ou Buxerolles (Voir en MP)

 Diagonale des Fous + Fabienne  Rien, récupèration.

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court : 4 séries de 600 / 500 (2’et 2’ entre séries )à 18h30 au Stade Rébeilleau  avec Pascal 

4. V : Reprise des RV au parking de la Hune : Sortie vallonné en ville 1h40   soit : 3 parcours , Descente  marches des Dunes +  Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée  marches des dunes (215marches, 1 palier marché ,  1 palier couru ) (récup 2’30) RV  à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal  

Diagonale des Fous + Fabienne :  2h30 vélo

6.D :   Sortie 4h00  à 7h30  et passage à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY

Grand Trail d'Auvergne : Sortie 2h00 à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY 

Nipalou : Sortie 2h30 à 9h00  et passage à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY avec Pascal 

Diagonale; Hospitaliers : Sortie 4h00  à 7h30  et passage à 9h30 au parking

• MARATHON  3h20 Pierre:  S1 SEMAINE

1 : LUNDI : -50’ de footing

MERCREDI : -25 ‘ de footing -3x25’’ r 30’’ + 5x400m recup 50’’ -recup 3’30 footing + 7x250m recup 50’’ ’ 10’ a 15’ de footing recup

JEUDI : Sortie nature footing 1 heure avec à l'intérieur 2x2 km facile (allure du semi)avec 2’de recup entre les 2 accélérations.

VENDREDI OU SAMEDI : 25 ‘footing 3x25’’ recup 30’’ +1x3km 4’15 au kilo(allure semi) recup 3’ footing +1x2km allure 4’05 au kilo recup entre 2’00 footing -recup 3’00 footing + 3x1km allure 3’55 au kilo recup entre 2’ footing -10’ de footing recup

DIMANCHE : Sortie en nature endurance 1h30