TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 6 OCTOBRE 2025 au DIMANCHE 12 OCTOBRE 2025

04.10.2025

Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature,

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h30 dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal ou Buxerolles (Voir en MP)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court : 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’(récupération la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal

4. V : RV au parking de la Hune à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal Sortie vallonné en sous bois ;

1h40 dont 20' Footing, puis

A : Parcours ; Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort). récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B : Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C : Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

6.D : Sortie 2h à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY avec Pascal

2. Grand Trail d'Auvergne X ULTRA TRAIL 80 KM

1. M : 30' Footing

2. M 30' Footing : + 2 x 6 Diagonales

3. Samedi : Grand Trail d'Auvergne

3. Diagonale des Fous, (semaine 11/12), Hospitaliers (semaine 10/12), Périgord noir, Nipalou (3/5)

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h40 dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal ou Buxerolles (Voir en MP)

Diagonale des Fous + Hospitaliers, Fabienne 10 parcours

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court : 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’(récupération la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal

4. V : RV au parking de la Hune à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal Sortie vallonné en sous bois ;

1h40 dont 20' Footing, puis

A : Parcours ; Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort). récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B : Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C : Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

Diagonale des Fous 2h00 vélo

6.D : Hospitaliers : Sortie 4h00 à 7h30 et passage à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY

Périgord Noir : Sortie 3h30 à 8h00 et passage à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY

Nipalou : Sortie 3h00 à 8h30 et passage à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY avec Pascal

Diagonale; VOYAGE

10 km des Ponts : Orléans : Charlotte : SEMAINE 1

-MARDI 25’ de footing échauffement -Séance de côtes du programme entretien à Givray 10 ‘ de footing recup à 18h15 à Givray

-JEUDI 25’ de footing échauffement -5x 1’15 a 15km/h(310 a 320m) recup 1’00 Footing -Recup 2’30 Footing -7x45’a 16km/h (200m)’recup 50’ ’Footing -10’ de footing recup

-VENDREDI OU SAMEDI Footing de 50’ avec à l'intérieur 8’ + rapide (1a 2 km/h plus vite que ton footing) -

-DIMANCHE Sortie avec le groupe(1h45 a 2h00 max) à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY

MARATHON 3h20: Pierre: SEMAINE 2

LUNDI : -35’ footing avec 3’ dernières minutes + vite -10 diago ou 10x25 ‘’ recup 30’’ -10 ‘ footing

MERCREDI : -25 ‘ de footing -3x25’’ r 30’’ -8x500m recup 1’00- En 1’48 10 ‘footing recup

JEUDI : Sortie nature footing 1heure avec 15’ + vite - 4’20 au km

VENDREDI OU SAMEDI : 25 ‘footing 3x25’’ recup 30’’ 3x1500m récup entre 2’ footing - 4’ au km Recup 4’ footing 4x1km recup entre 1’30 - allure 3’50 a 3’55 10 de footing recup cool

DIMANCHE : Sortie en nature endurance 1h30 ou Vélo