TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 13 OCTOBRE 2025 au DIMANCHE 19 OCTOBRE 2025

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  Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30  dont 4 Parcours vallonné  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon, marchées ; Côte des Elfes courue )   descente par le sentier du milieu  (30"de chaise avant les côtes marchées) récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec Pascal  ou Buxerolles (Voir en MP)

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries )   à 18h30 au Stade Rébeilleau  avec Pascal 

4. V : RV  à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal   Sortie vallonné en ville 

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

6.D :  Sortie 2h   à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY  avec Pascal 

•  2. Diagonale des Fous

1. M : 30' Footing

2. M  20' Footing + Dossards 

3. Jeudi   : Diagonale des Fous

• 3.  Hospitaliers (semaine 11/12), Périgord noir, Nipalou (4/5)  Bosses de St Paul (1/8)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h40   dont 5 Parcours vallonné  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon, marchées ; Côte des Elfes courue )   descente par le sentier du milieu  (30"de chaise avant les côtes marchées) récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec Pascal  ou Buxerolles (Voir en MP)

Bosses de St Paul  : Rien ; Récupèration

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries )   à 18h30 au Stade Rébeilleau  avec Pascal 

Bosses de St Paul : Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30/30

4. V : RV  à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit  avec Pascal   Sortie vallonné en ville 

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

6.D  : Sortie 2h00  à 9h30 au parking du Centre aèré à GIVRAY avec Pascal 

• 10 km des Ponts :  Orléans : Charlotte  : SEMAINE 2

-MARDI 25’ de footing échauffement -Séance de côtes du programme entretien à Givray 10 ‘ de footing recup  à 18h15 à Givray

 -JEUDI 25’ de footing échauffement - 1’15 a 15km/h - 2 x 2’00 a 14 km/h -Recup entre 1’ à 1'05 -Recup 2’30 Footing 1x5’ à 4'30 au kilo -Recup 2’30 -1x2’00 a 14km/h - 2x 1’15 a 15km/h Recup entre 1’ -10’ de footing recup

VENDREDI ou SAMEDI 25’ de footing échauffement -3 x 8’ allure objectif 10km (4’20 au kilo) recup entre 2’ 10’ footing recup

DIMANCHE -Sortie endurance 1h30 

• MARATHON  3h20 :  Pierre: SEMAINE 3 

LUNDI : -50’ footing avec 3’ dernières minutes + vite -10 diago ou 10x25 ‘’ recup 30’’ -10 ‘ footing

MERCREDI : -25 ‘ de footing -3x25’’ r 30’’ -12x300m recup 45’’- En 1’03-1’05 10’ à 15’ de footing recup.

JEUDI : Sortie nature footing 1 heure avec à l'intérieur 5km facile (allure objectif marathon) 4’45 au kilo

VENDREDI OU SAMEDI : 25 ‘footing 3x30’’ recup 30’’ -4 x 2 km (en 4’05 au kilo)recup entre 2’ footing -Recup 3’30 footing -2x1km allure 3’55 au kilo recup entre 2’ footing -10 de footing recup cool

DIMANCHE : Sortie en nature endurance 1h45 ou Velo