TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 20 OCTOBRE 2025 au DIMANCHE 26 OCTOBRE 2025

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  ATTENTION ; Dimanche prochain, reprise de la sortie dominicale aux Bois de Saint Pierre
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• Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30   dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons    à 18h15 à Givray avec Olivier  ou Buxerolles (Voir en MP)

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil court : 1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)    à 18h30 au Stade Rébeilleau  avec Pascal, Olivier .

6.D :  Sortie 2h   à 9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE   (Voir en MP)

•  2.  Hospitaliers, Nipalou, Périgord Noir,

1. M : 30' Footing

2. M  20' Footing + 2 séries de 6 Diagonales sur pelouse avec Pascal 

3. V  : 20' Footing

4. D : Hospitaliers, Nipalou, Périgord Noir

• 3.    Bosses de St Paul (2/8)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h40    dont 7 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons    à 18h15 à Givray avec Olivier  ou Buxerolles (Voir en MP)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court : 1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)    à 18h30 au Stade Rébeilleau  avec Pascal, Olivier 

4.V : RV au parking de la Hune à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit  (Voir en MP)  Sortie vallonné en sous bois ; 

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

6.D  : Sortie 2h30  à 9h00  et passage à 9h30 au parking des Bois de Saint Pierre   (Voir en MP)

• 10 km des Ponts :  Orléans : Charlotte  : SEMAINE 3

-MARDI 25’ de footing échauffement -Séance de côtes à Givray 10 ‘ de footing recup

-JEUDI 25’ de footing échauffement - 3X2’00 a 14km/h recup entre 1’ -Recup 3’00 Footing -5x1’’15 à 15 km/h’ recup entre 50’’ -Recup 3’00 Footing -7x40’’à 16 km/h recup entre 45’’ 10’ de footing recup

-VENDREDI ou SAMEDI-footing 1h00’ en nature avec 2x7’ allure objectif 10km: 4’20 au kilo (13.8km/h à 14 km/h)

-DIMANCHE -Sortie endurance 1h30

• MARATHON  3h20 :  Pierre: SEMAINE 4 

LUNDI : -40’ footing /3 minutes + vite/ 5’footing -10x30’’/30’’ -10 ‘ footing recup

MERCREDI : -25 ‘ de footing -3x25’’ r 30’’ -10x400m recup 50” trot - En 1’24-1’26 10’ à 15’ de footing recup.

JEUDI : Sortie nature footing 1h15 endurance fond.

VENDREDI OU SAMEDI : 25 ‘footing 3x30’’ recup 30’’ -4 x 3 km (en 4’05/4’08 au kilo) recup entre 3’ footing -10 de footing recup cool

DIMANCHE : Sortie en nature endurance 2h00 ou Velo