TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 27 OCTOBRE 2025 au DIMANCHE 02 NOVEMBRE 2025

27.10.2025

ATTENTION ; Dimanche prochain, Soit Trail des Cagouilles à Nouaillé ; Soit sortie aux Bois de Saint Pierre
Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature,

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h40 dont 6 parcours : Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal ou Buxerolles (Voir en MP)

3.M : Footing 30’ + Séance VMA : 2 séries de 8 x 250m ( récup 50" et 2'30 entre séries)

Si Trail des cagouilles : 3 x 25’’ r 30’’ puis 8 x 250m récup 50’ à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier

4.V : RV au parking de la Hune à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit (avec Pascal ) Sortie vallonnée en ville ; ( Sauf Si Trail des cagouilles)

1h40 dont 20 Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée.

B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches ) côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

Si Trail des cagouilles : 20' Footing + 8 x 100m progressif

5.D : Sortie 2h00 à 9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE (Avec Pascal) ou Trail des cagouilles

2. Bosses de St Paul (3/8) Loup Blanc (3/8)

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h40 dont 6 parcours : Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon + 2 côtes du faon à la fin (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal ou Buxerolles (Voir en MP)

3.M : Footing 30’ + Séance VMA : 2 séries de 8 x 250m ( récup 50" et 2'30 entre séries)

Si Trail des cagouilles : 3 x 25’’ r 30’’ puis 8 x 250m récup 50’ à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier

4.V : RV au parking de la Hune à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit (avec Pascal ) Sortie vallonnée en ville ; ( Sauf Si Trail des cagouilles)

1h40 dont 20 Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée.

B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches ) côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

Si Trail des cagouilles : 20' Footing + 8 x 100m progressif

5.D : Sortie 2h30 à 9h et passage 9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE (Avec Pascal à partir de 9h30) ou Trail des cagouilles

10 km des Ponts : Orléans : Charlotte : SEMAINE 4

-MARDI 25’ de footing échauffement -Séance de côtes à Givray 10 ‘ de footing recup

-JEUDI 25’ de footing échauffement -2X 6’-3’-3’ recup 2’ et 1’30 recup entre les 2 series 4’ footing -6’ a 4’15 au kilo 14km/h -3’ a 4’00 au kilo 15km/h 10’ de footing recup

-VENDREDI ou SAMEDI -footing 50’ en nature avec 1x10’ 4’30/4’35 au kilo (12.5 a 13km/h)

-DIMANCHE -Sortie endurance 1h30

MARATHON 3h20 : Pierre: SEMAINE 5

LUNDI : -40’ footing 8x35” recup 40” -10 ‘ footing recup

MERCREDI : -25 ‘ de footing -3x25’’ r 30’’ -8x250m recup 50’trot 10’ à 15’ de footing recup.

JEUDI : Sortie facile 1h00 endurance fond.

SAMEDI : -15’ de footing enchainé de 3’ de course a 4’20 et 5’ de footing -7x30/30 -10’ de footing recup cool l

DIMANCHE : Trail des Cagouilles 17KM