COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 03 NOVEMBREBRE 2025 au DIMANCHE 09 NOVEMBRE 2025

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  Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie  1h30   vallonné   dont 3 parcours de (3 côtes du Centre aèré marchées  + 1 côte de la falaise courue jusqu'à la barrière ) Récup jusqu'au point de départ, + 3 côtes du Centre aèré ; (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance sans bâtons   à 18h15  à  Givray  avec Pascal  ou Buxerolles (Voir en MP) 

Si Trail des cagouilles : 2 parcours seulement

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court , 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’  (réc la moitié)   avec Pascal   à 18h30 au Stade Rébeilleau  

4.V : RV au parking de la Hune à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit  (avec Pascal ) 

Sortie vallonné en sous bois ; 1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.D :  Sortie 2h00   à   9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE   avec Pascal)  

• 2.    Bosses de St Paul (4/8) Loup Blanc (4/8)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie  1h30   vallonné   dont 3 parcours de (3 côtes du Centre aèré marchées  + 1 côte de la falaise courue jusqu'à la barrière ) Récup jusqu'au point de départ, + 3 côtes du Centre aèré ; (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance sans bâtons   à 18h15  à  Givray  avec Pascal  ou Buxerolles (Voir en MP) 

Si Trail des cagouilles : 2 parcours et pas les 3 côtes de la fin

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court , 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’  (réc la moitié)   avec Pascal 

4.V : RV au parking de la Hune à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit  (avec Pascal ) 

Sortie vallonné en sous bois ; 1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.D :  Sortie 2h30   à  9h et passage 9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE   (Avec Pascal à partir de 9h30) 

Si 54kmdu Loup Blanc   : Sortie 3h00 à  8h30 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe

• 10 km des Ponts :  Orléans : Charlotte  : SEMAINE 5

• MARATHON  3h20 :  Pierre: SEMAINE 6 

LUNDI : -35’ footing - 8x30‘’ recup 30’’ -10’ footing

MERCREDI : -25 ‘ de footing -3x30’’ recup 30’’ -5x500m recup 1’00 en 1’42 :17km/h -recup 3’30 footing -7x300m recup1’ en 1’00 :18km/h - -10’ à 15’ de footing recup

JEUDI : Sortie nature footing 1h00’ endurance fond.

VENDREDI OU SAMEDI : 25 ‘footing 3x30’’ recup 30’’ -2x2 km (4’05 au kilo) 2’’ footing entre -3’ footing -3x1km (3’55 au kilo) 2’ footing entre -10’ de footing recup

DIMANCHE : Sortie en nature endurance 2h15 ou vélo