TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 10 NOVEMBRE AU DIMANCHE 16 NOVEMBRE 2025

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  ASSEMBLEE GENERALE DU CLUB à 19h : Salle de réception LAWSON BODY, à proximité du stade, sous la piscine de la ganterie
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• Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : SEANCE SPECIALE 11 NOVEMBRE à 9h30 à GIVRAY avec Pascal et Olivier

Sortie  1h40   vallonné   dont 4 parcours de ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué, situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil 2000, 1500, 1000, (réc 3', 2'30 )  avec Pascal  et Olivier    à 18h30 au Stade Rébeilleau  

4.V : ASSEMBLEE GENERALE DU CLUB à 19h : Salle de réception LAWSON BODY, à proximité du stade, sous la piscine de la ganterie. (Si AG, Voir en MP avec Pascal et Olivier pour séance en différé)

SINON : RV au parking de la Hune à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit  (Voir en MP ) 

Sortie vallonnée en ville ; 1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

5.D :  Sortie 2h00   à   9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE   avec Pascal et Olivier)  

• 2.    Bosses de St Paul (6/10) Loup Blanc (6/10) Saintélyon (6/8)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : SEANCE SPECIALE 11 NOVEMBRE à 9h30 à GIVRAY avec Pascal et Olivier

Sortie  2h00   vallonné   dont 5 parcours de ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué, situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil 2000, 1500, 1000, 500 (réc 3', 2'30, 2' ) réc 4' puis 2 x 300 (récup 1'30)   avec Pascal  et Olivier  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

4.V : ASSEMBLEE GENERALE DU CLUB à 19h : Salle de réception LAWSON BODY, à proximité du stade, sous la piscine de la ganterie. (Si AG, Voir en MP avec Pascal et Olivier pour séance en différé)

SINON : RV au parking de la Hune à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit  (Voir en MP ) 

Sortie vallonnée en ville ; 1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

5.D :  Sortie 2h30   à  9h et passage 9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE   (Avec Pascal et Olivier à partir de 9h30) 

Si 54kmdu Loup Blanc  : Sortie 3h00 à  8h30 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe

SAINTELYON : Sortie 4h00  à  7h30  et passage au parking à 9h30 pour reprendre ou retrouver  le reste du groupe

• 10 km des Ponts :  Orléans : Charlotte  : SEMAINE 6

LUNDI : -40’ footing - 8x25‘’ recup 30’’ -10’ footing

MERCREDI : -25 ‘ de footing -3x25’’ recup 30’’ -8x500m recup 1’00 en 1’45 -10’ à 15’ de footing recup

JEUDI : Sortie nature 1h15’ avec 10 km allure objectif marathon 4’45 au kilo.

VENDREDI OU SAMEDI : 25 ‘footing 3x30’’ recup 30’’ * course allure semi-marathon(4’15 au kilo) -2 km recup 2’’ -4 km recup 3’ -4 km recup 3’ -2 km -10’ de footing recup

DIMANCHE : Sortie en nature endurance 2h00