COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 24 NOVEMBRE 2025 au DIMANCHE 30 NOVEMBRE 2025

• 

  Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  :  Sortie vallonné 1h30   vallonné   dont 3 parcours de (3 côtes du Centre aèré marchées  + 1 côte de la falaise courue jusqu'à la barrière ) Récup jusqu'au point de départ ; (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance sans bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal et Olivier  Si  Buxerolles (Voir en MP)  

3.M : Footing 30’ +   Séance seuil court, 2 séries de ( 800/600/400) + 1 x 800 (réc 2' et 1'30 et 2'30 entre séries)  avec Pascal  et Olivier  à 18h30 au Stade Rébeilleau   

4.V : RV  à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier

Sortie vallonnée en ville ; 1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

5.D :  Sortie 2h00   à   9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE   avec Pascal et Olivier

RECONNAISSANCE  du Trail des sangliers avec les différents groupes hors stade du club, suivie d'un moment de convivialité. 

• 2.    Bosses de St Paul (8/10) Loup Blanc (8/10)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  :  Sortie vallonné 1h40   vallonné   dont 3 parcours de (3 côtes du Centre aèré marchées  + 1 côte de la falaise courue jusqu'à la barrière ) Récup jusqu'au point de départ, + 4 côtes du Centre aèré à la fin ; (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance sans bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal et Olivier  Si  Buxerolles (Voir en MP)  

3.M : Footing 30’ +  Séance seuil court,  3 séries de ( 800/600/400) (réc 2' et 1'30 et 2'30 entre séries)  avec Pascal  et Olivier  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

4.V :  RV  à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier

Sortie vallonnée en ville ; 1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 3h00   à  8h30 et passage 9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE   (Avec Pascal et Olivier à partir de 9h30) 

54km du Loup Blanc   : Sortie 3h30 à  8h00 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe

A 9h30 ; RECONNAISSANCE  du Trail des sangliers avec les différents groupes hors stade du club, suivie d'un moment de convivialité. 

• Saintélyon (7/8)

1. M : 30' Footing

2. M  20' Footing + 2 séries de 6 Diagonales sur pelouse 

3. D : Sainthélyon : Bonne course à Alexandre et Romuald

MARDI: -30’ de footing -5x25’’/30”ou 5x100m recup 30” -8x200m en 43’’/44’’recup 50” à 55” -10’ de footing

MERCREDI : -1h00 de footing SAMEDI : -15’ de footing -5x25”recup 30’’ 10’ de footingl

DIMANCHE : MARATHON DE LA ROCHELLE  : Bonne course à Pierre