TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 01 DECEMBRE 2025 au DIMANCHE 07 DECEMBRE 2025

01.12.2025

TRAIL DES SANGLIERS

VENDREDI : BALISAGE

SAMEDI : MATIN BALISAGE ; APRES MIDI : RECONNAISSANCE

DIMANCHE : ORGANISATION TRAIL DES SANGLIERS

Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature,

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h20 dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Olivier Si Buxerolles (Voir en MP)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil : 4 tours de tribunes (2200m) 3 tours de tribunes (1650m) 2 tours de tribunes (1100m) (Récup 3', 2'30) ( Option 1 tour avec Loup Blanc) avec Pascal et Olivier à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : RV à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier

Sortie vallonné en sous bois ; 1h40 dont 20' Footing, puis

A : Parcours ; Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort). récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B : Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C : Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.S : Après midi : Sortie Reconnaissance Trail des Sangliers (Voir horaire avec Pascal et Olivier )

2. Bosses de St Paul (9/10) Loup Blanc (9/10) (Sauf Sables et Forêts)

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h40 dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Olivier Si Buxerolles (Voir en MP)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil : 4 tours de tribunes (2200m) 3 tours de tribunes (1650m) 2 tours de tribunes (1100m) 1 tour de tribunes (550m) (Récup 3', 2'30, 2 )avec Pascal et Olivier à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : RV à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier

Sortie vallonné en sous bois ; 1h40 dont 20' Footing, puis

A : Parcours ; Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort). récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B : Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C : Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.S : Après midi : Sortie Reconnaissance cool Trail des sangliers (Voir horaire avec Pascal et Olivier )