TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 17 NOVEMBRE AU DIMANCHE 23 NOVEMBRE 2025

• 

  Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  :  Sortie vallonné 1h30   vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon, Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray  avec Pascal et Olivier

3.M : Footing 30’ +   Séance seuil court,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)  avec Pascal  et Olivier  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

4.V : RV  à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier

Sortie vallonné en sous bois ; 1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour. 

5.D :  Sortie 2h00   à   9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE   avec Pascal et Olivier)  

• 2.    Bosses de St Paul (7/10) Loup Blanc (7/10) Saintélyon (7/8)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  :  Sortie vallonné 1h45   vallonné dont 5 parcours, Grippet du Faon, Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal et Olivier

3.M : Footing 30’ +  Séance seuil court,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)  avec Pascal  et Olivier  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

4.V :  RV  à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier

Sortie vallonné en sous bois ; 1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 3h00   à  8h30 et passage 9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE   (Avec Pascal et Olivier à partir de 9h30) 

54kmdu Loup Blanc   : Sortie 3h30 à  8h00 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe

SAINTELYON : Sortie 2h00 cool  à   9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE

• 10 km des Ponts :  Orléans : Charlotte  : SEMAINE 7

LUNDI : -45’de footing

MERCREDI : -25 ‘ de footing -3x25’’ recup 30’’ -12x 300m en 1’05/1’06 -10’ à 15’ de footing recup

JEUDI : -Sortie nature 1h00.

VENDREDI OU SAMEDI : -25 ‘footing -3x30’’ recup 30’’ -5 km en 21’30/22’ / 3km en 12’45/ 2 km en 8’15 -Recup : 3’ en footing cool -10’ de footing recup

DIMANCHE : Sortie en nature endurance 1h30 a 1h45