TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 22 DECEMBRE AU DIMANCHE 28 DECEMBRE 2025

Programmes Kiki et Pascal 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h30 dont  12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique  puis redescendre en courant jusqu'en bas des marches (Base canoé Kayac)  Pas de récupèration Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec  Kiki .  Si 

Buxerolles (Voir en MP)  

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court , 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’  (réc la moitié) Séance en forêt sur le grand rectangle du haut

.   avec  Kiki à 9h30 à Givray

4.V : Sortie libre  1h30  vallonné forêt (Voir en MP)

5. D :  Sortie 2h00   à   9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE   avec Pascal et Kiki

Trails Insolite de Givray 25km ; Miosson 24km ; 1000D

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45 dont  15 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique  puis redescendre en courant jusqu'en bas des marches (Base canoé Kayac)  Pas de récupèration Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec  Kiki  Si  Buxerolles (Voir en MP)  

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court , 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’  (réc la moitié)   avec  Kiki à 9h30 à Givray

4.V :  Sortie libre  1h45  vallonné forêt (Voir en MP)

5. D :  Sortie 2h30   à  9h00 et passage à  9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE pour reprendre l autre groupe  avec Pascal et Kiki