TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 29 DECEMBRE AU DIMANCHE 04 JANVIER 2026

Programmes Kiki et Pascal 

Semaine spécifique nouvel an :

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h35   vallonné dont 3 parcours, (1er  : Côte des Elfes courue, Côte des farfadets marchées, Côte des Elfes courue, Grippet du Faon bis marché, (récup 1’30")( 2ème :  Côte des Elfes courue, Grippet du Faon  marché, Côte des Elfes courue, Grippet abrupte marché, (récup 1’30") (3ème : Côte des Elfes courue, Chausée Ripante marchée)  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon )  Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec  Pascal et Kiki .  Si  Buxerolles (Voir en MP)  

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court, 4 séries de 800/600 (Récup 2' et 2')   à 10h00 au Stade Rébeilleau avec Pascal 

4.V : RV en fin d'après midi  au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal   Sortie 1h30 à 1h40 en ville variée avec plusieurs séries d'escaliers différentes  (Pascal communiquera l'horaire sur le messenger du groupe)

5. D :  Sortie 2h00   à   9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE   avec Pascal et Kiki

Trails Insolite de Givray 25km ; Miosson 24km ; 1000D ; Sancy 

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h45   vallonné dont 3 parcours, (1er : Côte des Elfes courue, Côte des farfadets marchées, Côte des Elfes courue, Grippet du Faon bis marché, (récup 1’30") (2ème : Côte des Elfes courue, Grippet du Faon  marché, Côte des Elfes courue, Grippet abrupte marché, (récup 1’30") (3ème : Côte des Elfes courue, Chausée Ripante marchée + 1 Côte des Elfes courue )et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon )  Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec  Pascal et Kiki .  Si  Buxerolles (Voir en MP)  

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil court, 4 séries de 800/600 (Récup 2' et 2') puis récup 4' et 1 x 500  à 10h00 au Stade Rébeilleau avec Pascal 

4.V :   RV en fin d'après midi  au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal   Sortie 1h30 à 1h40 en ville variée avec plusieurs séries d'escaliers différentes  (Pascal communiquera l'horaire sur le messenger du groupe)

5. D :  Sortie 2h30   à  9h00 et passage à  9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE pour reprendre l'autre groupe  avec Pascal et Kiki (Léo 2h à 9h30)