TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 05 JANVIER AU DIMANCHE 11 JANVIER 2026

05.01.2026

Programmes Kiki et Pascal

1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h30 dont 7 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal , Olivier et Kiki . Si Buxerolles (Voir en MP)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court, 2 séries de 3', 4', 5' (Récup 1'30, 2' ,2'30) à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier

4.V : RV à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier

Sortie vallonné en sous bois ; 1h40 dont 20' Footing, puis

A : Parcours ; Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort). récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B : Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C : Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.D : REPRISE PREPARATION HIVERNALE ; A 9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE avec Pascal , Olivier et Kiki Sortie 2h00 ; Parcours vallonnés dont :

20' échauffement ; Puis circuits au seuil : A, B, C, D, E , F

Sur chaque circuit ; On revient chercher les derniers avant de couper son effort

A : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)

B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

Regroupement général en redescendant chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20 puis terminer les 2 heures en footing de récupèration

Trails Insolite de Givray 25km ; Miosson 24km ; 1000D

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h40 dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal , Olivier et Kiki Si Buxerolles (Voir en MP)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court, 2 séries de 3', 4', 5' (Récup 1'30, 2', 2'30) à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier