TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 27 JUILLET AU DIMANCHE 02 AOÛT 2026

Programmes Kiki et Pascal 

Reprise de fortes chaleurs cette semaine, les horaires pouront être à nouveau adaptés, voir déplacés très tôt le matin  si nécessaire . (Voir avec Pascal)  En  outre poursuivre les mesures qui s'imposent ; Hydratation renforcée, casquettes et éviter de courir seul . 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,   

1. L :  45'  footing ou 1h00 vélo

2. M :  Sortie vallonné 1h30  dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois   Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers,, remonter le sentier à droite très pentu,  redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Pascal  

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  +  Séance seuil   4 X 6' (réc la moitié) à 18h30  à  Givray  avec Pascal   Si chaleur exrême, Pascal pourra être amené à annuler la séance ou modifier les horaires.

4.V  :  1h30 vallonné dont  3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray  avec Pascal 

5.D :   Sortie 2h00       à 9h00 à Givray avec Pascal 

• 2. PICARIEGE 6/8 ,  TDS 4/8 , GRP 4/8, 50km CHAUVIGNY 4/8 

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M :  Sortie vallonné 1h45  dont 9 parcours, Barrière 2^ème bois   Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers,, remonter le sentier à droite très pentu,  redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons CHAUVIGNY 8 parcours à 18h15  à  Givray avec Pascal 

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  +  Séance seuil   4 X 6' (réc la moitié) à 18h30  à  Givray  avec Pascal   Si chaleur exrême, Pascal pourra être amené à annuler la séance ou modifier les horaires.

4.V  : Sortie 1h45 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray  avec Pascal 

5.D :  PICARIEGE ,  TDS , GRP  Sortie 3h30   à 7h00 et passage à 9h00 à Givray ( ou adaptation horaire en MP pour passer à 9h00  et reprendre le groupe    de Pascal 

50km CHAUVIGNY :  Sortie 3h00   à 7h30  et passage à 9h00 pour reprendre le groupe de Pascal 

• 6000 D : Mardi et jeudi : 30' Footing