TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 13 JUILLET AU DIMANCHE 19 JUILLET 2026

Programmes Kiki et Pascal 

POURSUITE CANICULE : Pour ce début de semaine, au vu des différents arrêtés Il n'y aura toujours pas de séances  collectives aux horaires habituels.

La prochaine sortie de groupe devrait pouvoir se dérouker dimanche prochain. D'ici là, ne pas courir en pleine journée.

Nous vous proposons à nouveau  un programme que vous pouvez effectuer le matin à la fraîche avant 8h00.  En outre poursuivre les mesures qui s'imposent ; Hydratation renforcée, casquettes et éviter de courir seul . 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,   

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M :  Sortie vallonné 1h30  dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois   Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers,, remonter le sentier à droite très pentu,  redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :   Sortie 1h30 avec séquences de fartleck 2', 3', 4' ,4' 3' 2' (Récup la moitié)

4.V  :  1h30 vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’      Voir éventuellement regroupement à 18h30  à Givray en MP Si canicule termnée 

5.D :   Sortie 2h00       à 8h30 à Givray

2.    6000 D 6/8, PICARIEGE 4/8 ,  TDS 2/8 , GRP 2/8 50km CHAUVIGNY 2/8 

• 1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

  2. M :  Sortie vallonné 1h45  dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois   Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers,, remonter le sentier à droite très pentu,  redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons

   Si  Buxerolles (Voir en MP) 

  3.M :   Sortie 1h30 avec séquences de fartleck 2', 3', 4' ,4' 3' 2' (Récup la moitié)

  4.V  :  1h45 vallonné  dont 6 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’      Voir éventuellement regroupement à 18h30  à Givray en MP Si canicule termnée 

  5.D :   Sortie 3h00       à 7h30 à Givray et repasser à 8h30 

50km CHAUVIGNY :  Sortie 2h00       à 8h00 à Givray et repasser à 8h30