TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 12 JANVIER AU DIMANCHE 18 JANVIER 2026

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature ( Sauf Trail Insolite de Ligugé)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 1h35  vallonné dont 4 parcours,  ( Côte des Elfes courue, Côte des farfadets marchées, Côte des Elfes courue,  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon ) (récup 1’30 entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec  Pascal, Olivier et Kiki .  Si  Buxerolles (Voir en MP)

3.M : Footing 30’ + Séance VMA, 2 séries de 5 x 500m  (Récup 1'40", 2' 30 entre séries)   à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier

4.V : RV  à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit  Sortie 1h40 vallonné en ville   (Voir en MP)

5. D : Sortie 2h00 vallonnée libre   (Voir regroupement possible en MP)

• 2. Trails Insolite de Ligugé , 9, 17, 25km   ; Miosson 24km ; 1000D  

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

2. M  : Sortie vallonné 0h50  vallonné dont 1 parcours,  ( Côte des Elfes courue, Côte des farfadets marchées, Côte des Elfes courue,  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon ) Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec  Pascal, Olivier et Kiki .  Si  Buxerolles (Voir en MP)

3.M :  Footing 30’ + Séance VMA, 2 séries de 5 x 200m  (Récup 40", 2'  entre séries)  à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier

4.V :  25" footing + 8 Lignes droites 100m progressives 

5. D : Trail insolite de Ligugé

• 3. Trails du Miosson,  (Sauf Trail Insolite de Ligugé) Ultra Tour côtes d'Armor 1/6

  1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo  

  2. M  : Sortie vallonné 1h45  vallonné dont 4 parcours,  ( Côte des Elfes courue, Côte des farfadets marchées, Côte des Elfes courue, + 2 côtes du Faon  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du Faon ) (récup 1’30 entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec  Pascal, Olivier et Kiki .  Si  Buxerolles (Voir en MP)

  3.M : Footing 30’ + Séance VMA, 2 séries de 5 x 500m  (Récup 1'40", 2' 30 entre séries)   à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier

  4.V : RV  à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit  Sortie 1h40 vallonné en ville   (Voir en MP)

  5. D : Sortie 2h30 vallonnée libre   (Voir regroupement possible en MP) Ultra Tour côtes d'Armor 2h45