TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 26 JANVIER AU DIMANCHE 1er FEVRIER 2026

25.01.2026

Programmes Kiki et Pascal

1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature (Sauf Trail du Miosson)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h30 dont 4 parcours, (Côte des Elfes courue, Côte des farfadets et du Faon marchées ; Redescendre à chaque fois le Grippet du faon ) (30" chaise avant chaque côte marchée (récup 1’30 entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal, Olivier et Kiki . Si Buxerolles (Voir en MP) (Si Trail du Miosson 45' dont 2 parcours)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court 6 X 4' (Récup 2') à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal (Si Trail du Miosson 3 X 4' (Récup 2') )

4.V : RV à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier

Sortie en ville ; 1h40 dont 20' Footing, puis :

5 séries : Descente et remontée marche des Dunes, 1 palier marché, 1 palier couru puis descente Coligny cool et remontée au seuil. (Récup 1'30 entre chaque série)

5.D : A 9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE avec Pascal , Olivier et Kiki Sortie 2h00 ; Parcours vallonnés dont :

20' échauffement ; Puis circuits au seuil : A, B, C, D, E , F

Sur chaque circuit ; On revient chercher les derniers avant de couper son effort

A : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)

B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

Regroupement général en redescendant chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20 puis terminer les 2 heures en footing de récupèration

2. Trail des Gabarriers, 1000D, Ultra Tour côtes d'Armor 3/6

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h45 dont 5 parcours, (Côte des Elfes courue, Côte des farfadets et du Faon marchées ; Redescendre à chaque fois le Grippet du faon ) (30" chaise avant chaque côte marchée (récup 1’30 entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal, Olivier et Kiki . Si Buxerolles (Voir en MP) (Si Trail du Miosson 45' dont 2 parcours)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil court 6 X 4' (Récup 2') à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal (Si Trail du Miosson 3 X 4' (Récup 2') )

4.V : RV à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier

Sortie en ville ; 1h40 dont 20' Footing, puis :

5 séries : Descente et remontée marche des Dunes, 1 palier marché, 1 palier couru puis descente Coligny cool et remontée au seuil. (Récup 1'30 entre chaque série)

5.D : Sortie 3h00 A 8h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE et repasser au parking à 9h30 reprendre le groupe de Pascal , Olivier et Kiki ; Parcours vallonnés dont :