TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 09 FEVRIER AU DIMANCHE 15 FEVRIER 2026

08.02.2026

Programmes Kiki et Pascal

ATTENTION : Modifications de lieux suite aux intempéries et aux sentiers impraticables

1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : RV à à 18h15 au parking St Nicolas (devant les toilettes) avec Pascal , Olivier et Kiki .

Si Buxerolles (Voir en MP)

Sortie vallonné 1h30 dont Footing + 12 côtes des escaliers de la base de canoé marchées jusqu'à la centrale électrique et redescente en courant ; Séance avec bâtons ; Pas de récupèration

3.M : Footing 30’ + 2 séries 1000 /800 /500 rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal

4.V : RV à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier ou 18h50 en haut des escaliers des Dunes :

Sortie vallonné en ville ; 1h40 dont 20' Footing, jusqu'aux Dunes, puis,

2 parcours : Montée rue la Ceuille Aigüe, rue Jules Verne à gauche, rue de la pépinière à gauche et redescende la Ceuille Aigüe : ( Récup 1'30 entre chaque parcours). Puis ;

2 parcours : Début Rue Montbernage, puis à gauche Montée du côteau dans les jardins, puis à gauche Rue de la Dauvergne, à droite haut de la Ceuille Aigüe, à gauche Rue Jules Vernes, à gauche Rue de la Pépinière et redescendre la Ceuille Aigüe (récup 1'30 entre chaque parcours)

S'il reste du temps 1 x Coligny et Retour en récupèration à La Hune.

5.D : A 9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE avec Pascal, Olivier et Kiki

Sortie 2h00 ; Parcours vallonnés dont :

20' échauffement ; Puis circuits au seuil : A, B, C, D, E , F

Sur chaque circuit ; On revient chercher les derniers avant de couper son effort

A : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)

B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

Regroupement général en redescendant chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20 puis terminer les 2 heures en footing de récupèration

2. Trail du Ventoux 2/8 .......... (Trail des Chamois, adaptation en MP)

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : RV à à 18h15 au parking St Nicolas (devant les toilettes) avec Pascal , Olivier et Kiki .

Si Buxerolles (Voir en MP)

Sortie vallonné 1h40 dont Footing + 14 côtes des escaliers de la base de canoé marchées jusqu'à la centrale électrique et redescente en courant ; Séance avec bâtons ; Pas de récupèration

3.M : Footing 30’ + 2 séries 1000 /800 /500 rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries + 1 x 400 à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal

4.V : RV à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier ou 18h50 en haut des escaliers des Dunes :

Sortie vallonné en ville ; 1h40 dont 20' Footing, jusqu'aux Dunes, puis,

2 parcours : Montée rue la Ceuille Aigüe, rue Jules Verne à gauche, rue de la pépinière à gauche et redescende la Ceuille Aigüe : ( Récup 1'30 entre chaque parcours). Puis ;

2 parcours : Début Rue Montbernage, puis à gauche Montée du côteau dans les jardins, puis à gauche Rue de la Dauvergne, à droite haut de la Ceuille Aigüe, à gauche Rue Jules Vernes, à gauche Rue de la Pépinière et redescendre la Ceuille Aigüe (récup 1'30 entre chaque parcours)

S'il reste du temps 1 x Coligny et Retour en récupèration à La Hune.

5.D : Sortie 2h45 ; Parcours vallonné dont 45' cool A 8h45 et passage 9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE pour reprendre le groupe avec Pascal , Olivier et Kiki

20' échauffement ; Puis circuits au seuil : A, B, C, D, E , F

Sur chaque circuit ; On revient chercher les derniers avant de couper son effort

A : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)

B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

Regroupement général en redescendant chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20 puis terminer les 2 heures en footing de récupèration

3 . Ultra Tour côtes d'Armor 5/6

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : RV à à 18h15 au parking St Nicolas (devant les toilettes) avec Pascal , Olivier et Kiki .

Si Buxerolles (Voir en MP)

Sortie vallonné 1h45 dont Footing + 15 côtes des escaliers de la base de canoé marchées jusqu'à la centrale électrique et redescente en courant ; Séance avec bâtons ; Pas de récupèration

3.M : Footing 30’ + 2 séries 1000 /800 /500 rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries + 1 x 400 à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal

4.V : RV à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier ou 18h50 en haut des escaliers des Dunes :

Sortie vallonné en ville ; 1h40 dont 20' Footing, jusqu'aux Dunes, puis,

2 parcours : Montée rue la Ceuille Aigüe, rue Jules Verne à gauche, rue de la pépinière à gauche et redescende la Ceuille Aigüe : ( Récup 1'30 entre chaque parcours). Puis ;

2 parcours : Début Rue Montbernage, puis à gauche Montée du côteau dans les jardins, puis à gauche Rue de la Dauvergne, à droite haut de la Ceuille Aigüe, à gauche Rue Jules Vernes, à gauche Rue de la Pépinière et redescendre la Ceuille Aigüe (récup 1'30 entre chaque parcours)

S'il reste du temps 1 x Coligny et Retour en récupèration à La Hune.

5.D : Sortie 2h00 à 9h30 au parking des BOIS DE SAINT PIERRE avec Pascal , Olivier et Kiki

Suivre le groupe principal en sortie cool pendant la séance de parcours

4. Trail des Gabarriers, 1000D,

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.M : Footing 30’ + 2 séries de 6 Diagonales (Récup 2'30) à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal

4.V : Sortie 1h30 cool

4. MARATHONS DE PRINTEMPS Semaine 4 ; ( Christophe, Eric, Aimeric, Rénald, Anne, Manu)

Voir préparation spécifique