TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 02 MARS AU DIMANCHE 08 MARS 2026

Programmes Kiki et Pascal 

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature                                 

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  :  Sortie vallonné 1h30  dont 4 parcours,  (Côte des Elfes courue, Côte des farfadets  et  du Faon marchées ;   Redescendre à chaque fois le Grippet du faon ) (30" chaise avant chaque côte marchée (récup 1’30 entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec  Pascal, Olivier et Kiki .  Si  Buxerolles (Voir en MP)

3.M :  Footing 30’  + 3 X 8'  rec  3'   à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier 

4.V  :  RV  à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier

Sortie vallonné en sous bois ; 1h40 dont 20' Footing, puis  2 fois : 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2580m    X 2  séries = 5 160m

5.D : Sortie 2h00 ; Parcours vallonné   A 9h30 au parking  des BOIS DE SAINT PIERRE avec Pascal , Olivier et Kiki

    2. Trail du Ventoux 5/8 ,  Trail des Piqueurs.......... (Trail des Chamois,  adaptation en MP) 

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  :  Sortie vallonné 1h45  dont 5 parcours,  (Côte des Elfes courue, Côte des farfadets  et  du Faon marchées ;   Redescendre à chaque fois le Grippet du faon ) (30" chaise avant chaque côte marchée (récup 1’30 entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15 à Givray avec  Pascal, Olivier et Kiki .  Si  Buxerolles (Voir en MP)

3.M :  Footing 30’  + 3 X 8'  rec  3'  puis 4' récup et 2 x 400m '1'15 entre chaque  à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier 

4.V  :  RV  à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier

Sortie vallonné en sous bois ; 1h40 dont 20' Footing,  puis  2 fois : 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2580m    X 2  séries = 5 160m

Footing  20' pour retourner au parking

5.D : Sortie 3h00 ; Parcours vallonné   8h30 au parking  des BOIS DE SAINT PIERRE et repasser au parking à 9h30 reprendre le groupe  avec  Pascal , Olivier et Kiki

Pour 65 et 75km  : Sortie 3h30 ; Parcours vallonné   8h00 au parking  des BOIS DE SAINT PIERRE et repasser au parking à 8h30 ou  à 9h30 reprendre le groupe

3 . Trail Angoumoisin  (Jules)

3. Cht France FFH (Xavier)

3. Trèfle à 4 feuilles (Lola, Rénald)

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2.M : Footing 30’ + 8 Diagonales   à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal

4.V :  Footing 25'

4. MARATHONS DE PRINTEMPS Semaine 7  ; ( Christophe, Eric, Aimeric, Rénald, Anne, Manu)

Voir préparation spécifique