TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 09 MARS AU DIMANCHE 15 MARS 2026

08.03.2026

Programmes Kiki et Pascal

POUR LE DIMANCHE : REPRISE à GIVRAY

1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h30 dont 7 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal , Olivier et Kiki

Si Buxerolles (Voir en MP)

3.M : Footing 30’ + 1000m , 1500m, 2000m (récup 2', 2'30) à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier

4.V : RV à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier ou 18h50 en haut des escaliers des Dunes :

Sortie vallonné en ville ; 1h40 dont 20' Footing, jusqu'aux Dunes, puis,

A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée. Récup 1'30

B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) cool, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m) Récup 1'30

C : 2 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) Rue du bas jusqu’aux petites marches, côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2) Récup 2' entre les 2 parcours

20' Footing pour le retour

5.D : REPRISE à GIVRAY

Sortie 2h00 ; Parcours vallonné A 9h30 au parking du Centre aéré à GIVRAY avec Pascal , Olivier et Kiki

2 ; (Trail des Chamois, adaptation en MP)
3. Trail du Ventoux 6/8 , Trail des Piqueurs

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h40 dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal , Olivier et Kiki

Pour 65 et 75km : 9 parcours

3.M : Footing 30’ + + 1000m , 1500m, 2000m (récup 2', 2'30) puis 4' récup et 1 x 500 à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier

4.V : RV à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier ou 18h50 en haut des escaliers des Dunes :

Sortie vallonné en ville ; 1h40 dont 20' Footing, jusqu'aux Dunes, puis,

A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée. Récup 1'30

B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) cool, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m) Récup 1'30

C : 2 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) Rue du bas jusqu’aux petites marches, côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2) Récup 2' entre les 2 parcours

20' Footing pour le retour

5.D : REPRISE à GIVRAY

Sortie 3h00 ; Parcours vallonné 8h30 au parking du Centre aéré à GIVRAY et repasser au parking à 9h30 reprendre le groupe avec Pascal , Olivier et Kiki

Pour 65 et 75km : Sortie 4h00 ; Parcours vallonné 7h30 au parking du Centre aéré à GIVRAY et repasser au parking, soit à 8h30, soit à 9h30 reprendre le groupe

4. Challenge de la Drôme 1/9 ( Sauf Ventoux, Chamois et courses intermédiaires et du week-end prochain)+

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h40 dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal , Olivier et Kiki

Si Buxerolles (Voir en MP)

Suite du programme un peu plus bas ......(problème de mise en page )

3.M : Footing 30’ + 1000m , 1500m, 2000m (récup 2', 2'30) à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier

4.V : RV à 18h30 au Parking de la Hune à St Benoit avec Pascal et Olivier ou 18h50 en haut des escaliers des Dunes :

Sortie vallonné en ville ; 1h40 dont 20' Footing, jusqu'aux Dunes, puis,

A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée. Récup 1'30

B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) cool, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m) Récup 1'30

C : 2 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) Rue du bas jusqu’aux petites marches, côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2) Récup 2' entre les 2 parcours

20' Footing pour le retour

5.D : REPRISE à GIVRAY

Sortie 2h30 ; Parcours vallonné 8h00 au parking du Centre aéré à GIVRAY et repasser au parking à 9h30 reprendre le groupe avec Pascal , Olivier et Kiki

5. Run Way (Christophe) et Chemin des Cloitres (Jonathan

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.M : Footing 30’ + 8 Diagonales à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal

4.V : Footing 25'

6. MARATHONS DE PRINTEMPS Semaine 8 ; ( Christophe, Eric, Aimeric, Rénald, Anne, Manu)

Voir préparation spécifique