TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 23 MARS AU DIMANCHE 29 MARS 2026

Programmes Kiki et Pascal 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature                                 

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  :  Sortie vallonné 1h30  dont 7 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec  Kiki et Footing avec Pascal et Olivier

 Si  Buxerolles (Voir en MP)  

3.M :  Footing 30’  +VMA : 6 X 500m récup 1’30 puis 8 x 300m récup 1'   à 18h30 au Stade Rébeilleau Footing avec avec Pascal et Olivier   

4.V  :   Sortie   1h30 vallonné  dont  5 parcours ; Depuis la barrière derrière le  Centre aéré, descendre jusqu’ à la bifurcation des Pervenches (sans traverser le pont du chemin de fer) et remonter les Pervenches jusqu’au chemin blanc (récup trottinée en redescendant à la barrière  à 18h30  à  Givray avec Kiki

5.D :  Sortie 2h00 ; Parcours vallonné   A 9h30 au parking  du Centre aéré à GIVRAY  (Voir en MP)

• 3. Challenge de la Drôme  3/9, Grand Trail du Périgord 2/8 ( Sauf Ventoux et courses intermédiaires)  TMST

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  :   Sortie vallonné 1h40  dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec  Kiki et Footing avec Pascal et Olivier   TMST  ; 9 parcours

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  + VMA : 6 X 500m récup 1’30 puis 8 x 300m récup 1'   à 18h30 au Stade Rébeilleau Footing  avec Pascal et Olivier   

TMST  Footing 30’  + seuil  3 x 10'  (récup 3'

4.V  :   Sortie   1h40 vallonné  dont  6 parcours ; Depuis la barrière derrière le  Centre aéré, descendre jusqu’ à la bifurcation des Pervenches (sans traverser le pont du chemin de fer) et remonter les Pervenches jusqu’au chemin blanc (récup trottinée en redescendant à la barrière  à 18h30  à  Givray avec Kiki

5.D :  Sortie 2h30 ; Parcours vallonné   9h00 au parking  du Centre aéré à GIVRAY et repasser au parking à 9h30 reprendre le groupe  de 9h30  (Voir en MP)

TMST  : Sortie 4h00 ; Parcours vallonné

• 2. Trail du Ventoux  ,  Trail des Piqueurs, La Saulgéenne 

1. M  :  Footing 35' à  40' 

2.M :  Footing 30’  +  8' Diagonales   à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier 

3 . S ou D :  TRAILS DU VENTOUX OU PIQUEURS, SEMI D'ARCACHON et SAULGEENNE 

4. MARATHONS DE PRINTEMPS Semaine 10  ; ( Christophe, Eric, Aimeric, Rénald, Anne, Manu)

Voir préparation spécifique