TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 30 MARS AU DIMANCHE 05 AVRIL 2026

Programmes Kiki et Pascal 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature                                 

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  :  Sortie vallonné 1h30  dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées, Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec  Kiki   

 Si  Buxerolles (Voir en MP)  

3.M :  Footing 30’  +  séance seuil court  : 4 X 1000m récup 2’30  à 18h30 au Stade Rébeilleau Footing avec avec Pascal 

4.V  :   Sortie   1h40  dont VMA Ascensionnelle  3 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchainant 3 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries)  à 18h30  à  Givray avec  Pascal et Olivier

5.D :  Sortie 2h00 ; Parcours vallonné   A 9h30 au parking  Saint Nicolas à Saint Benoit avec Pascal , Olivier et Kiki

• 2. Trail du Ventoux  ,  Trail des Piqueurs, La Saulgéenne 

1. L :  Footing 35' à  40' 

2.Me :  Footing 30’  +  2 séries de 6  Diagonales  (récup 2'30)  à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier 

3.V  :     Footing 50’

4.D : Sortie 2h00 ; Parcours vallonné   A 9h30 au parking  Saint Nicolas à Saint Benoit avec Pascal , Olivier et Kiki

• 3. Challenge de la Drôme 4/9, Grand Trail du Périgord 3/8 ( Sauf Ventoux , Piqueurs) Saladaise 1/8  ; TMST

1. L :  45' footing facile o; u 1h00 vélo

2. M  :   Sortie vallonné 1h45  dont 5 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées, Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec  Kiki   

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  +  séance seuil court  : 5 X 1000m récup 2’30   à 18h30 au Stade Rébeilleau Footing  avec Pascal 

4.V  :    Sortie   1h40  dont VMA Ascensionnelle  3 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchainant 3 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries)  à 18h30  à  Givray avec  Pascal et Olivier

5.D :  Sortie 3h00 ; Parcours vallonné   8h30  au parking  Saint Nicolas à Saint Benoit et repasser au parking à 9h30 pour reprendre le groupe  de 9h30  avec Pascal , Olivier et Kiki

TMST   et Sarladaise : Sortie 2h00 

4. MARATHONS DE PRINTEMPS Semaine 11  ; ( Christophe, Eric, Aimeric, Rénald, Anne, Manu)

Voir préparation spécifique