TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 06 AVRIL AU DIMANCHE 12 AVRIL 2026

Programmes Kiki et Pascal 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature                                 

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  :  Sortie vallonné 1h30   vallonné dont 7 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup  à 18h15  à  Givray avec Pascal, Olivier et   Kiki   

 Si  Buxerolles (Voir en MP)  

3.M :  Footing 30’  +  séance seuil court  : 1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)    à 18h30 au Stade Rébeilleau Footing  avec Pascal et Olivier

4.V  :    Sortie   1h35  dont 4  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter la côte à Rénald (Givray)  ) (récup 2’00 entre chaque parcours)   à 18h30  à  Givray avec  Pascal et Olivier

5.D :  Sortie 2h00 ; Parcours vallonné   A 9h30 au parking  Saint Nicolas à Saint Benoit avec Pascal , Olivier

• 2. Challenge de la Drôme 5/9, Grand Trail du Périgord 4/8  Sarladaise 2/8  ; VVX  3/8

1. L :  45' footing facile o;u 1h00 vélo

2. M  :   Sortie vallonné 1h45  1h40  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup  à 18h15  à  Givray avec Pascal, Olivier et   Kiki   

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  +  séance seuil court  :   1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)    à 18h30 au Stade Rébeilleau Footing  avec Pascal et Olivier

4.V  :   Sortie   1h45  dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter et remonter la côte à Rénald  (Givray)  ) (récup 2’00 entre chaque parcours) + 1 côte à Rénald pour les plus rapides     à 18h30  à  Givray avec  Pascal et Olivier

5.D :  Sortie 3h00 ; Parcours vallonné   8h30  à Givray et repasser au parking à 9h30 pour reprendre le groupe  de 9h30  avec Pascal , Olivier 

Drôme : 45 et 50km Sortie 3h00  Drôme 80km Sortie 3h30 

3. MARATHONS DE PRINTEMPS Semaine 12  ; ( Christophe, Eric, Aimeric, Rénald,  Manu)

Voir préparation spécifique