TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 13 AVRIL AU DIMANCHE 19 AVRIL 2026

Programmes Kiki et Pascal 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature , Lusignan                   
• 1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  :   Sortie vallonné 1h30   dont 4 parcours, Grippet du Faon, Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Pascal, Olivier et   Kiki   

 Si  Buxerolles (Voir en MP)  

3.M :  Footing 30’  +  séance seuil 2 séries de  ( 4', 5', 6' ) (réc la moitié) Lusignan  1 série     à 18h30 au Stade Rébeilleau  avec Pascal et Olivier

4.V  :   Sortie   1h40   dont  3 parcours ; Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche jusqu’au pont (chemin de fer) et reprendre à droite pour monter les pervenches jusqu’au chemin blanc. (récup trottinée en redescendant à la barrière)   à 18h30  à  Givray avec   Olivier et kiki  Lusignan 20' Footing + 8 lignes droites de 100m

5.D :   Sortie 2h00 ; Parcours vallonné   9h30  à Givray   (avec  Kiki, Voir en MP)

• 2. Challenge de la Drôme 6/9, Grand Trail du Périgord 5/8  Sarladaise 3/8  ; VVX  4/8, Tic tac Trail

1. L :  45' footing facile o;u 1h00 vélo

2. M  :   Sortie vallonné 1h45   dont 5 parcours, Grippet du Faon, Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons

Drôme ; Epreuves skyrunning  :    5 parcours, Grippet du Faon, Côte des farfadets, Côte des Lutins  marchées et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal, Olivier et   Kiki   

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  +  séance seuil  :   2 séries de  ( 4', 5', 6' ) (réc la moitié)    à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier

4.V  :    Sortie   1h40   dont  3 parcours ; Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche jusqu’au pont (chemin de fer) et reprendre à droite pour monter les pervenches jusqu’au chemin blanc. (récup trottinée en redescendant à la barrière)   à 18h30  à  Givray avec   Olivier et kiki

Sauf week-end choc  

Samedi et Dimanche, Possibilité week-end choc  !  Sinon ; 

5.D :  Sortie 3h00 ; Parcours vallonné   8h30  à Givray et repasser au parking à 9h30 pour reprendre le groupe  de 9h30  (avec  Kiki, Voir en MP)

Drôme : 45 et 50km Sortie 3h00  Drôme 80km , VVX, Tic Tac Trail Sortie 3h30,