TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 27 AVRIL AU DIMANCHE 03 MAI 2026

Programmes Kiki et Pascal 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature ,                    

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  :   Sortie vallonné 1h30  dont 6 parcours,  Côte des farfadets marchées, Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant Farfadets)  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec   Pascal et Olivier

 Si  Buxerolles (Voir en MP)  

3.M :   Footing 30’  + Séance seuil court ,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)  à 18h30 à Rébeilleau avec Pascal et Olivier 

4.V  :  1er MAI :   RV à 9h30 au  Parking de La Hune à St Benoit    avec  Pascal et  Olivier (Pour parcours en sous bois) 

1h40 dont 20' Footing, puis parcours A + B+ C

• A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.
• B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'
• Total A +B = 2560m
• C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2' (2520m)

5.D :   Sortie 2h00 ; Parcours vallonné   9h30  à Givray  avec Pascal et  Olivier  

• 2. Challenge de la Drôme 8/9, Grand Trail du Périgord 7/8 ; VVX  6/8,  Sarladaise 5/8  ;  Gendarmes et les Voleurs 5/8,  UTPMA 2/8, Grand Trail Lioran 2/8

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  :   Sortie vallonné 1h45  dont 8  parcours,  Côte des farfadets marchées, Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant Farfadets) Pour les plus rapides + 1 à 2 "Chutes de fées"  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec   Pascal et Olivier

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  +  Séance seuil court ,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)  à 18h30 à Rébeilleau avec Pascal et Olivier 

4.V  : 1er MAI :   RV à 9h30 au  Parking de La Hune à St Benoit    avec  Pascal et  Olivier (Pour parcours en sous bois) 

1h40 dont 20' Footing, puis parcours A + B+ C

• A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée du sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.
• B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'
• Total A +B = 2560m
• C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2' (2520m)

5.D :  Sortie à  8h00 , 8h30  ou 9h00 selon programme   à Givray et repasser au parking à 9h30 pour reprendre le groupe  de 9h30  avec Pascal et Olivier

 Périgord , VVX,  Sortie 3h30  Parcours vallonné   avec possibilité  2h30 trail le matin et 1h30 à 2h vélo le soir

Sarladaise  Sortie 3h00 Parcours vallonné à 8h30

UTPMA / LIORAN Sortie 2h30  Parcours vallonné  à 9h00

Drôme et Gendarmes et voleurs   Sortie 2h00  Parcours vallonné  à 9h30

Tic Tac Trail ( Jules)

Lundi et mercredi ou jeudi  : Footing 30' 

Samedi à 11h50 : Tic Tac Trail